身體好不好看「睡姿」就知道,10種疾病各有專屬睡姿
人這一生中
有將近三分之一的時間
在睡眠中度過
而睡姿的好壞
會影響一個人的健康和幸福感
權威專家幫你根據自身情況
選擇最合適的睡姿
專家
中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師 楊天倫
南方醫科大學南方醫院消化內科副主任 劉思德
5種睡姿的利與弊
1
仰卧
優點
●緩解腰背痛,脊椎身體部位成一條直線。
●有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆;隔絕了臉和枕頭接觸,減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。
●減輕臟腑器官、胸部壓迫。
缺點
容易引起打鼾,甚至睡眠呼吸暫停。
2
左側卧
特點
●緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重,這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱的疼痛感。
●快速進入睡眠。
●呼吸舒暢,減少打鼾。
●適合懷孕中後期的孕媽媽。
3
右側卧
特點
●有益心臟,降低血壓,穩定心跳。
●保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」,預防痴呆症和其他退行性疾病。
注意
左側卧或右側卧都可以,看你怎麼舒服。最好適當換換姿勢,不要長時間保持一側姿勢睡覺。
4
蜷縮式
優點
緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆,適合壓力大、感到身心疲勞的人。
缺點
●肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。
背部、頭頸壓力大,習慣性駝背。
●限制身體內橫膈膜,阻礙呼吸。
5
趴著睡
這是最差的睡姿,醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。
缺點
●身體疼痛。俯卧時為了方便呼吸,必須把頭轉向一側,易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
●脊柱彎曲、錯位。
●增加肌肉、關節壓力。
●壓迫胸部、乳房。
●呼吸不暢。
10種疾病的專屬睡姿
如果你患有某種疾病,看看下面哪種睡姿更適合你。
1
腰背痛:
側卧
建議使用側卧睡姿,並把U型全身枕夾在膝蓋間,支撐身體重量,幫助手臂擺放得更舒適。
2
頸椎病、腰間盤突出:
平躺仰卧
側卧會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧,睡硬板床。
3
鼻部疾病:
分情況
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡,能保持口鼻氣流通暢,避免晨起頭暈、咽乾等不適。
4
胃病:
左側卧
有助於減少胃食管反流,利於食物消化,減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
5
食管疾病:
仰卧
反流性食管炎患者應仰睡,枕頭高度為15厘米左右,減輕胃液反流。
6
靜脈曲張:
腳抬高
把腳稍微抬高,在水平位置上超過心臟的高度,有助於促進血液迴流心臟,避免下肢靜脈充血。
7
冠心病:
右側卧
患有冠心病的人群應右側卧,減少下腔靜脈迴流的血液量,利於心臟休息。
8
心衰:
半躺半坐最好
既能改善肺部血液循環,減少肺部淤血,還可增加氧氣吸入量,有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。
9
腦血栓:
仰卧
枕頭最好高5厘米,不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫,腦部供血充足。
10
胸腔和肺部疾病:
分情況
●肺氣腫患者:應仰卧,並墊高枕頭,保持呼吸道通暢。
●哮喘患者:在哮喘發作時不能平躺,應該半卧,減輕呼吸困難。
●有咯血癥狀患者:應該側卧,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
來源 | 人民日報
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