這幾款減肥晚餐食譜超贊 常吃「狠」瘦！

可知道，晚餐吃的合適，瘦得才能更快更健康，所以想要減肥的小仙女們一定不能忘記晚餐哦。今天小編就為親們推薦7款減肥晚餐食譜，美味又健康，常吃還讓你「狠」瘦！

第一款：薏仁粥1碗+小黃瓜1份

薏仁粥做法：準備粳米、薏米、小米、小紅豆、百合、山藥、冰糖、枸杞原料；將小米、粳米、薏米、小紅豆放入電飯鍋中加入適量的水浸泡半個小時；將山藥切出一段後，削皮並切成小方塊；將山藥塊和泡好的米放在一起同時加入適量的冰糖和枸杞、百合併加入適量的水；按電源開始煮就可以了。

功效：薏仁粥飽腹作用很好，晚上即使吃得少一點也不會讓你感覺到餓，而且它還具有促進新陳代謝和利尿解毒作用，所以減肥效果顯著。而黃瓜更是減肥、美容佳品。所以晚上常吃這一款有助於更快減肥。當然如果還想瘦得更快些，還可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

第二款：海鮮冬瓜湯+糙米飯

海鮮冬瓜湯做法：準備鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油；將所有材料洗凈，冬瓜去皮去籽切成塊，蔥、香菜切段，姜切絲；鍋里放入清水、蔥段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出；再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出；將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟；將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調入鹽和雞精；煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。

功效：海鮮類產品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收，冬瓜利尿，能排清體內多餘水分。糙米富含膳食纖維，有利於潤腸通便。所以這一款也是很贊的晚餐減肥食譜。

第三款：水煮菜1碗或生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯

海帶雪梨番茄湯做法：準備海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮少許、鹽適量；將瘦肉洗乾淨，汆燙後再沖洗乾淨，陳皮浸軟颳去瓤，煲滾適量水；下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮；煲滾後改慢火煲2小時，下鹽調味即成。

功效：此湯有消熱、化痰、去脂之作用，而且味甜色美。而水煮菜清爽可口，熱量極低，具有利尿去濕作用。生菜沙拉熱量也是非常低，極易消化和吸收，也有助減肥和美白。

第四款：雞肉沙拉+酸奶

雞肉沙拉做法：準備雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬；胡蘿蔔洗凈後去皮切末，火腿切末，將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡蘿蔔末、火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用；取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠，將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了；再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用，胡蘿蔔可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。

功效：雞肉肉質爽口香嫩，具有低脂低熱的特點，營養非常豐富，吃起來不會發胖。而酸奶則能夠促進消化，加快腸胃蠕動，是通便的食物，有助於減肥。

第五款：白菜餃子+番茄蘑菇湯

番茄蘑菇湯做法：準備好西紅柿兩個、平菇200克、金針菇150克、香菜50克、蔥末少許、鹽、味精；熱鍋涼油爆香蔥末後下入一半的西紅柿翻炒出汁後下入平菇翻炒至平菇明顯變軟；鍋內加水，煮5分鐘。加入金針菇，等鍋內水再次開的時候下入另一半的西紅柿；等西紅柿變軟後，加鹽、味精，關火加入香菜攪拌一下即可。

功效：這款湯營養美味，減肥效果也非常顯著，因為蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，所含纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用，而番茄美白減肥效果也是眾所周知。白菜含有大量纖維，能潤腸通便。所以這款搭配減肥效果也非常好。

第六款：糙米飯半碗+炒四季豆+清蒸魚半條+ 白蘿蔔湯+番茄1個

清蒸魚做法：準備魚1條，蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理乾淨，內外抹鹽，上放薑片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤裡面蒸出來的湯汁，去掉舊的薑片（或直接換新盤子）；並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，並倒入適量蒸魚豉油即可。

功效：清蒸魚鮮香味美，常吃具有養血、養顏、美白和降低膽固醇作用。番茄、四季豆、白蘿蔔熱量都超低，也都是減肥佳品。而糙米飯飽腹作用強，富含膳食纖維，有利於潤腸通便。所以這樣的搭配營養均衡，減肥效果也更顯著。

第七款：玉米粥(1小碗)+饅頭(1個)+燒蘆筍+生黃瓜1根

玉米粥做法：準備甜玉米2根左右，100克大米，30克糯米，水適量；將玉米剝下來；糯米可以先泡一會兒，時間不夠也可以不泡；玉米粒放入攪拌機中，加入沒過玉米粒的水；磨成玉米糊；連糊帶渣一併倒入鍋中，再倒入大概玉米糊2倍體積左右的水，加入淘好的米，看上去白白的是玉層的泡沫；小火煮半小時，注意別粘鍋，再燜40分鐘左右即可。

功效：玉米粥含多種維生素和礦物質，具有降低膽固醇和治療便秘作用。而黃瓜所含纖維素，具有促進腸胃蠕動作用。蘆筍熱量非常低。饅頭飽腹作用強。所以這款搭配減肥效果也是非常理想的。

以上幾款都是非常理想的減肥晚餐食譜，常吃常瘦，而且一周可以不重樣，讓你在滿足口腹之慾的同時輕鬆瘦下來。所以有需要的小夥伴們就可以試試上面的減肥晚餐食譜，再配合營養減肥餐使用，一定幫助你更快瘦下來哦。

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