美國海軍倡導的不出汗懶人練肌肉法

來源：香港『健康之道』雜誌

這項簡易運動叫做「平均量度收縮法」，隨時隨地可以實行不必上健身學院男人可以練成大隻佬，女性對健胸亦有效果。

你羨慕那些大隻佬肌肉先生嗎？在你的想像中，他們一定經過苦練。其實不然，你也可以練成大隻佬，肌肉粗壯，而並不怎樣吃力，既不必出汗也無需消耗分文。

一般人害怕做粗重的運動，又想練大件，懶人運動是最好的方法了，這基本上是坐在椅子上的上肢運動，不用出汗，建立強健的肌肉，無以名之，故叫懶人運動，學術名稱「平均量度收縮法」。

據說，這種懶人練大隻佬的運動，是四十年前一位美國生理學教練發現的，當時他的目的是阻止不常運用的肌肉衰退，但是沒有人願意接受實驗，他用四肢骨骼結構與人類相同的青蛙做試驗，發現用此方法練肌肉的青蛙，比較未練的青蛙腿部肉強壯兩倍，這簡單的肌肉對抗運動，不過拉拉扯扯按按，結果產生了一身美妙堅實的肌肉。

這個改進肌肉的方法，最大好處是不費氣力。美國海軍是最先倡導不出汗的練肌肉方法，海軍人員多在船上，做其他健身運動頗受限制，尤其是潛艇上的兵員，無充分的空間鍛煉身體，海軍把它改為一共九項運動做六秒鐘，即收肌肉健實之效。大概平均一個星期的運動，可增加體力百分之三至百分之五，已有創下記錄，發現二十個星期的運動，肌肉力量增加雙倍。

懶人運動的簡單動作，是加強手臂、肩膀與胸部，所有的動作，第一個不過是把一隻拳向前放在另一隻手掌內，兩迸出力捺之，停止呼吸，出力按六秒鐘，第二個動作是兩臂相拉，第三個是兩手放在頸後，出力向前推，頭部用力向後壓，亦做六秒鐘，每天做一次，因為身體的肌肉增長是有一定限度的。（每次心數十五至二十四次大約是六秒鐘，或自己量力）

美國的舉重家洛萊治，十四年來未能達到舉重冠軍的水準，他後來每天做此特別運動十五分鐘，僅六個月，肌肉力量大為增加，將舉重的成績從二百五十五磅增加到三百磅了，懶人練肌肉運動，在醫院的病人也可以做的，他們可以在床上做這幾個簡單的動作。有一個男子，手無縛雞之力，想玩最流行的保齡球，但是三隻手指無法執起滾球的三個洞，他開始用懶佬練肌肉法，把臂力增加到拈起一個鐵球，不費吹灰之力。

支持這個簡單運動的人，理由是認為此方法沒有筋疲力盡的危險，而收到其他運動同樣的效果，懶佬健肌運動隨時隨地可舉行，幾個星期的運動，肩部必有可觀的發展。女人做此運動，除可使手臂肌肉堅實外，更可使鬆軟下垂胸部，恢復尖挺，發育不良者，可輔助使胸部健美，希莫輕視，有恆心鍛煉，有好效果。駕駛汽車，在交通紅燈的時間，利用這幾秒鐘做運動，而且可以消除頸項的疲勞同時增強體力。

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小編：永俊

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