走路、跑步都比不上它？世衛組織說的「最佳運動」，你不知道虧了

老年人愛走路，青年人愛跑步，這兩個都是簡單又有益身體的運動。但今天小編還想給你推薦一個運動：跳舞！

這可不是小編亂說的哦！世界衛生組織（WHO)曾經說過，跳舞是「世界上最好的運動」，在世衛組織第142屆執委會會議上出現了下面一幕。（在會議的間隙這麼一動還真是健康啊，必須給個贊~）

說到跳舞，哈哈哈，原諒小編想到的是很接地氣的廣場舞，必須為廣場舞大媽發聲了。

曾幾何時，廣場舞喧鬧的音樂被多少人投訴過，但到現在，廣場舞非但不是一時之熱，而且不少年輕人下班沒事也加入到這個隊伍中來。

說真的，天天辦公室坐著不動，要不是身體協調能力太差，小編都想跟著去跳一跳、動一動~

當然，也許你並不愛廣場舞，但不可否認的是，跳舞，包括跳廣場舞，可以說是一種很好的運動。

在網路上流傳一時的醫院醫生抖肩舞

跳舞跳出的 6 大好處，一起動起來

1、控制體重、減掉肚腩

跳廣場舞，能降低體脂率。跳舞每分鐘大概消耗6卡路里的熱量，長期堅持，可以減肥瘦身、「跳走」小肚子。

2、增強心肺功能，護心臟

廣場舞是一種耐力運動，使心肺得到有效鍛煉，保護心臟。

3、鍛煉大腦，預防痴呆

在跳舞過程中，需要不斷地記憶舞步、旋律，可鍛煉大腦功能。美國愛因斯坦醫學院就有研究顯示，相比打網球或高爾夫、游泳、騎自行車和做家務，跳舞是唯一能預防老年痴呆的活動。

4、促進消化、防止便秘

跳廣場舞可加強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，促進營養物質的吸收，預防便秘。

5、提高平衡能力、預防摔倒

廣場舞運動能改善中老年人的肌肉力量、柔韌性、協調性，降低跌倒風險。

6、增進交流、保持心情愉悅

優美的音樂和曼妙的舞姿，可緩解壓力，消除緊張和疲勞。

當然，凡是運動做之前都有些注意事項要講一下：

跳舞前，必須注意這幾點

1、這類人不適宜跳舞：

暨南大學附屬第一醫院心內科郭軍副主任醫師表示：「對於患有心腦血管疾病的患者，劇烈運動比如跳舞時，心跳加快，可能誘發心臟缺血，出現心絞痛或急性心肌梗死；血壓增高，易導致腦出血，還可以造成心臟壓力增高，誘發心力衰竭。」

所以如果是患有心腦血管病，跳舞還真得悠著點。

尤其是這幾類心腦血管病患者，更不建議跳廣場舞：

有冠心病、重度高血壓的患者；

有腦血管疾病，如腦血管狹窄的患者；

患心律失常，特別是有病態竇房結綜合征、頻發性早搏、陣發性心動過速、房顫的人。

2、想減肥，保持30分鐘

有些人想著針對某些部位，像小肚腩等特別訓練，能把它瘦下去。但是，只要跳舞的時間達到30分鐘以上，就會消耗全身熱量，達到減去多餘脂肪的目的。

而如果想達到更好的效果，不妨在此基礎上，加一些力量鍛煉如仰卧起坐等。肌肉增加了，即使在安靜狀態，基礎耗能也會較常人增加，減肥效果更好。

提示：通常每次跳舞時間可以在 40～60 分鐘左右，每周 3～4 次，就已經能起到不錯的健身效果。也可以通過自己的感受來判斷：運動時感覺稍有點費力、有點出汗、有點氣喘的，說明強度正好。

3、防止意外，動作慢一點

選擇跳舞的場地時，應該選寬敞的地方，地面也不宜過於光滑。最好穿著運動鞋，不穿穿高跟、硬塑料底類的鞋子，方便活動。

跳舞前最好做個熱身，尤其要活動好全身關節，可以預防腰、腳踝等部位的扭傷。像跳舞時的快速扭腰、蹲起等動作，也最好量力而行，防止出現損傷。

預防膝蓋足跟酸痛？多做這兩個動作

對於一些中老年人來說，因為身體條件不比年輕人，有時跳舞完就會出現疼痛，專家建議：只要痛，就得停。

★ 預防膝蓋疼

跳舞后泡腳，能預防和改善膝關節痛。泡腳的水溫宜在39~42攝氏度，每次泡半小時，水位最好漫過膝蓋。

而對於膝關節炎患者，比起跳舞，游泳、水中散步等運動更為和緩。

★ 緩解足跟痛

有不少人下床時會出現足跟痛的情況，有可能是足底筋膜炎的癥狀。跳舞如果時間過久，足跟承受壓力過大，會出現足跟痛這種情況也建議休息一段時間，嚴重時應該立刻上醫院治療。

而做足底按摩也可以預防和緩解足底痛：

用大拇指，上下按壓腳掌前後端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底會酸即可；每天2~3次，每次2~3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進足底血液循環。

另外泡腳也同樣對足跟痛有緩解和預防效果。

大家都在看：

男友有乙肝，還能在一起嗎？醫生給出的答案讓人意外！

肉冷凍保存有期限！超過這個時間會變殭屍肉，常吃降低免疫毀腸胃

這種癌最愛中國人，每74秒就有人死去！尤其5類人千萬要當心

紅糖不補鐵也不能治痛經！它真正的作用只有一個

性格也可能是患癌之源！你得遠離這種「癌症性格」

幾點起床最好？你的年齡該睡多久？終於有答案了……

男人也有更年期！出現這10個方面的問題，說明你真的老了

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！