春暖花開到長高季！對照1-18歲男女標準表，你家孩子達標了嗎？吃這些猛竄

最新 03-23

昨天立春的到來送來了和煦的春風，天氣也逐漸暖和起來了，馬上就要到孩子長身體的好時節了。中醫上講「春生夏長秋收冬藏」，世界衛生組織的一項研究也證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍哦。所以爸媽們一定要抓住這個機會春季黃金月，為孩子長高助一臂之力噢！

當別人嘲笑你胖的時候

你可以說：

「我胖只是暫時的，而你矮卻是永遠的！」

由此可見身高的確也是硬傷！

無論是男是女

只要是大高個都會給人眼前一亮的感覺

擁有一雙大長腿的確令人羨慕

家長們一定也希望

自己的孩子擁有令人羨慕的身高

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關於長高的

四大誤區

誤區一：孩子還小，現在不長，以後總要長的

其實家長的這種等待心理是錯誤的，如果不及時到專業的檢測機構進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那麼孩子可能就會停長，等到骨骺線閉合孩子就再也長不高。

誤區二：父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題

遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只佔70％左右，後天因素也決定孩子的最終身高。如果孩子患上了生長激素缺乏症、特發性矮小等疾病，則遺傳身高完全沒有參考價值。

誤區三：我們都這麼矮，孩子肯定長不高了

有的父母自己身高不理想，就認為孩子天生也是個矮個子，即使孩子有長高的機會也不去幫助孩子爭取，其實這是非常錯誤的觀念。

誤區四：盲目相信廣告宣傳

抱著「病急亂投醫」的心理盲目相信各種廣告，隨意給孩子服用或者使用各種增高保健品和增高器械，帶孩子到非正規醫院和打著「增高指導中心」名頭的機構就診，不僅會嚴重耽誤孩子寶貴的治療時間，也容易產生性早熟等副作用。

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把握四大階段

後天長高不是夢

4～6歲打下堅實基礎

4～6歲學齡前期是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。補鈣對今後的成長發育非常重要。這個年齡段的孩子，很多都會有偏食、厭食的壞習慣，鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

7～16歲身高快速增長

7～16歲是孩子發育期，身體就好像竹筍般快速增長。研究發現，這一階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣，身高就可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。

25歲前最後的努力

在17～25歲（男）16～23歲（女）左右，是長高的最後衝刺階段。這一階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。充足量的鈣質能充分挖掘他們的長高潛能，為身高做最後的努力！

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嚴重影響長高的

不良飲食習慣

肉食太多

豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量最低的食物。如果每頓飯都無肉不歡，吃很多肉，不僅會導致肥胖，還會造成膳食總蛋白質過剩，從而導致鈣的流失。

不吃粗糧

穀物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進鈣質吸收的重要營養物質。但在現在的飲食習慣中，人們往往以吃精細加工過的食物為主，很少吃粗糧穀物，而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。

食物太咸

人體內的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的，因此，如果鹽吃的太多，尿鈉排出的量也就多，同時，尿鈣排出的量也會隨之增多，從而導致身體內鈣的流失。

偏食

食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，所以偏食也會影響孩子的骨骼生長發育和骨量，平時應多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、捲心菜、各種豆製品等含鈣豐富的食物。

喝太多碳酸飲料

就算喝碳酸飲料和缺鈣沒什麼關係，但美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現，經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。所以，還是把這玩意兒戒了吧！

活動太少

現在容易禁錮孩子雙腿的東西太多：學業、電視、電腦、手機······而骨骼系統的功活動越多，肌肉越發達，骨骼吸收的鈣也越多。如果能夠多進行體育鍛煉，通過肌肉收縮，使骨骼受力，可以預防肌肉萎縮和骨質疏鬆。而且經常進行適當戶外活動，接受陽光照射，才會產生維生素D的生成和轉化，對鈣質的吸收有著至關重要的作用！

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有助長高的

五個飲食關鍵

▊關鍵點1：飲食平衡

人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

▊ 關鍵點2：鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

▊ 關鍵點3：蛋白質天天有

處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

▊ 關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

▊ 關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推薦食品

蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜