訓練後到底該泡熱水澡還是冷水澡？

運動完之後，尤其是經過激烈運動或是長跑之後，泡個熱水澡緩解一下全身的酸痛及疲勞，這是最常聽到的說法。

其實正確的做法是讓身體降溫，而不是再讓身體升溫。美國的職業聯賽中，像是NFL或NBA在激烈或高強度的訓練或比賽之後，通常會浸泡在冰水中，除了降低肌肉發炎、受傷風險之外，也能加速復原。

長跑訓練對於長跑選手來說是必要的訓練之一，讓身體在沒有傷害風險且有效率的情況下，逐漸去完成更遠的距離。

人體的構造其實不適合用來進行太久的單一方向的運動，所以長跑同時也會增加受傷的風險，造成你要休息，暫時終止訓練。而抵消因長跑而增加的受傷風險，其中一個最有效的方法就是冰浴。

低溫(冷凍)療法

低溫(冷凍)療法，目的減緩血管的收縮，並降低新陳代謝的，使血管腫脹的情況減緩。一旦你皮膚不再進行低溫的治療之後，皮下組織的溫度開始提高，加速靜脈血迴流，使得破裂組織產生對身體有害的產物能夠進到淋巴系統，由淋巴系統來進行清理這些有害物質。

一位已經連續完成十屆的二項100英里耐力賽事的極限跑者David Terry說到「冰浴不只是抑制發炎，而且也有助於清理身體的有害代謝物質」。冰敷袋也是一個不錯的方法，但跟冰浴比起來，面績不夠大、不夠持久，也不夠深層。

那麼如何能夠在冰浴中呆更長的時間呢？

你可以先在浴缸加入2~3袋的碎冰，將冰水加到腰的高度，準備羽絨外套、帽子，準備你感興趣的讀物，進到浴缸，好好享受這15~20分鐘。

雖然目前科學證明，冰浴確實有助於恢復，但也沒有證明它比其它的方式更好。而一般情況，冰浴的水大概是10度~15度攝氏溫度，浸泡時間為10~20分鐘。有一種方式也很棒，長跑訓練之後，在冰冷的溪水做冰浴，也是人間的享受。

冰水浸泡

在冰水浸冰完之後，因為肌肉會是緊繃的，建議做個30~60分鐘的暖身動作，沖個熱水澡或是喝個熱飲。

冷熱水交替

1分鐘 冷水(10~15攝氏)．2分鐘 熱水(37~40攝氏) ，循環浸泡三次。

不管是冰敷或冰浴請在身體冷卻下來再進行，而非身體還處理熱機的狀態下進行。

附帶一提，很多長輩習慣早起去爬山，然後去洗溫泉。一般情況來說，他們是已經"習慣"了這樣的運動，所以對於他們來說，已經不算是激烈運動。

而對於一般不常爬山的人來說，若爬山時腳已經有酸痛或不適時，切記不要再浸泡在溫泉或熱中水，只會讓你破裂的組織更加速它的膨脹及破裂，對身體反而沒有任何的益處。

本文來源：體能網

文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！