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減肚子快問快答,第五個問題亮了,看完和肥肉分手

小編最近去健身房請私教啦,以後會多多和大家分享教練告訴我的乾貨和我自己的健身心得。今天,就聊聊「減肚子」。

本以為對減肥已經很了解的小編,去到健身房才發現自己其實是一個小白。第一節課小編就拋給老師一大堆關於減肚子的問題,現在就整理給大家一起學習!(你們有什麼問題,我也可以幫忙去問。)

什麼是小肚子?

小肚子是堆積在腹部多餘的脂肪,脂肪的本質是多餘的熱量

多餘的熱量從哪來?

如果平時攝入的熱量超過了你消耗的熱量,長期下來這些多餘的熱量就會以脂肪的形式堆積起來。

脂肪一般堆在哪?

男性的脂肪比較容易堆積在腰腹部,女性的脂肪容易堆積在大腿下腹部。

所以不論男女,都有減肚子的需求和困惑。

肚子胖就減肚子可以嗎?

有些人覺得自己的身材比較均勻,只是局部脂肪比較多。於是就會嘗試五分鐘瘦腰八分鐘瘦大腿等運動。

五分鐘減肥有效果嗎

沒有

為啥?

五分鐘與八分鐘的迷你運動,能鍛煉到局部肌肉,但消耗的熱量少,因此無法減少脂肪。

做仰卧起坐和平板支撐也不行嗎?

練哪裡減哪裡是一個非常錯誤的觀念,練身體的某個部位只能刺激到該部位的肌肉,但脂肪只能是全身減,不存在局部減脂這個概念。

小肚子到底該怎麼減?

簡單來說就是把肚子上的脂肪消耗掉,最有效的方法就是控制飲食加上合理運動。

小編來給大家總結一下這篇快問快答的要點:

1.小肚子等於脂肪等於熱量

2.身體消耗的熱量大於攝入的熱量,就一定能減肥(這是規律)

3.局部運動只能刺激該部位的肌肉(不是脂肪)

4.不存在局部減脂的概念,脂肪只能全身減

BONUS時間:減肚子期間健身與飲食的小技巧

健身方面

多做全身性的有氧運動,中高強度的跑步、騎單車或HIIT等

如果有做重量訓練,則可減少有氧運動的時間

飲食方面

多吃蔬菜,卡路里低,容易飽腹

減少碳水化合物的攝入,用粗糧代替主食(粗糧吸收比較慢,飽腹感也會強)

保證充足的蛋白質,每公斤體重建議攝入2.2克到2.5克

希望對大家有所幫助,也希望咱一起交流,每天進步!


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