白領必備瘦身瑜伽，讓你少加班，還能鍛煉身體！

都說自從女人有了工作之後，身材和容貌就開始了「翻天覆地」般的變化，而且，這些變化似乎已經成為了現如今白領一族的普遍現象，「不敢多吃，一吃就胖」，「想去健身房鍛煉身體，老闆要加班」，沒辦法，現實將我們一次又一次的「傷害」，不過別擔心，白領必備瘦身秘訣，現在就傳授與你。

1、鴿王式

首先，我們身為白領一族，需要的就是能夠有足夠的時間和精力，來為我們的身體健康投資，所以，在工作之餘，我們需要更好的來練習一下瑜伽。

動作詳解：雙腿彎曲，跪在地面上，然後，腰部發力，將彎曲的右腿向後側展，上身正直，右臂勾住右腳腳面，向內彎曲。

2、八曲式變式

身為白領一族，有的朋友一坐就是一天，當然，除了上廁所，但是，長時間坐著，對我們的脊柱損傷很大，尤其是坐著的時候勾背的朋友，就會常常背痛。

動作詳解：背痛不要緊，這一式，幫你解決，雙手和雙腳接觸地面，背部挺直，類似於「平板支撐」一樣，然後猛地雙腿抬起，將雙膝頂在右臂上，完成體式。

3、單腿格拉威亞

我們每天都要工作很長時間，這麼長的工作時間，直接導致我們的雙腿和脊柱嚴重受損，我們可以練習這個體式，來恢復我們的雙腿和脊柱。

動作詳解：身體平躺在地面上，雙臂彎曲並伸出，左腿和右腿分別由綳直狀態變成向前伸展、向後伸展，將左腿扣在左臂下方，右腿向上延伸。

4、坐位體前屈

雙腿坐著時間長了之後，會有不同程度的疼痛和不適，這時候，就需要我們將雙腿後側的筋用力拉伸開，會更加舒服一些。

動作詳解：雙腿伸直，上身和雙腿呈垂直狀態坐在地面上，然後雙腿向前伸展，上身向前彎曲，雙臂伸向雙腳，雙手順勢勾住雙腳。

5、輪式變式

我們練習這麼長時間體式之後，難免會感到有些疲勞，我們可以稍作休息一下，然後開始繼續練習。現在我們練習一下關於腹部的體式。

動作詳解：山式站立，雙腿伸直，腹部向後彎曲，雙臂伸出，快要到達地面時，張開雙手，接觸地面，頭部自然下垂。

6、下犬式

雖然我們將雙腿和腹部練習完了，但是，這樣並不能夠幫助我們更好的鍛煉身體，我們需要再鞏固一下，練習一下「下犬式」。

動作詳解：雙腿綳直，身體正直站立在地面上，放鬆，用腹部呼吸幾次，屏住呼吸之後，上身向前彎曲，雙臂伸出，雙手觸及地面。

我們雖然為白領一族，但是，我們也都有屬於自己的個人時間，我們更需要抽出時間來鍛煉我們的身體，每天堅持練10分鐘瑜伽，這樣，才不枉來到這個世界上。

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