今天你拉粑粑了嗎？……便秘的原因和自我調護方法
今天你拉粑粑了嗎？
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便秘的常見原因
1
飲食結構不良：飲食過於精細，食物所含纖維素和水分太低，腸道受到的刺激量不足，不能引起結腸、直腸的反射性蠕動，造成便秘。
2
排便習慣不良：長期任意延緩排便，使直腸對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，從而形成習慣性便秘。
3
長期精神緊張：長期精神緊張，導致大腦皮層和植物神經紊亂，可引起便意消失。
4
長期服用瀉藥：長期使用瀉藥，一方面可損害腸道黏膜神經，使直腸敏感性降低而造成便秘；另一方面，可使胃腸道對瀉藥產生依賴性而造成惡性循環。
禁止濫用瀉藥
「秘結證，凡屬老人、虛人、陰臟人，及產後、病後、多汗後，或小水過多，或亡血、失血、大吐、大瀉之後，多有病為燥結者。蓋此非氣血之虧，即津液之耗。凡此之類，皆須詳察虛實，不可輕用芒硝、大黃、巴豆、牽牛、芫花、大戟等葯，及承氣、神芎等劑。雖今日暫得通快，而重虛其虛，以致根本日竭，則明日之結必將更甚，愈無可用之葯矣。」……張景岳
5
老年排便無力：老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。
便秘的危害
1
胃腸神經功能紊亂：糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而出現厭食，腹脹，噯氣，口臭，屁多。
2
變胖：便秘使得體內的毒素積聚，大腸水腫，腹部血液循環減慢而形成肥胖。
3
變醜：長期便秘，毒素吸收入血，而易產生痤瘡、面部色斑及皮疹。
4
變蠢：便秘之際，細菌將代謝產物分解出甲烷、酚、氨等大量有害物質，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，可造成記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍。
5
誘發肛周疾病：便秘時，因排便用力過大，腹內壓力增高，而容易誘發痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。
6
造成猝死：有心腦血管疾病的老年人，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死等疾病，造成猝死。
胃腸神經功能紊亂
變 胖
變 丑
便 秘
變 蠢
肛周疾病
猝 死
便秘的自我調護
自我調護在習慣性便秘的治療康復中佔有重要地位，故習慣性便秘患者應養成良好的生活習慣，合理安排工作生活，放鬆舒緩情緒；少食辛辣、肥膩之品，多吃含粗纖維的糧食和蔬菜，或者適當食用一些黑芝麻、蜂蜜、香蕉等具有潤腸通便作用的食物；定時排便，適當增加運動，以避免病情反覆。此外，還可以進行一些輔助療法。
1
揉 腹
每天起床之前，躺在床上，全身放鬆，將兩手疊放按於肚臍上，按順時針和逆時針方向各按揉100次。按揉時用力適度，呼吸自然。通過按摩刺激增加結腸蠕動，使糞便到達直腸部，刺激腸壁神經感受細胞傳入大腦，產生便意。
2
提 肛
站、坐、卧之際，有規律地往上提收肛門，然後放鬆，反覆一提一松50次。提肛通過肛門節律性運動，能刺激腸壁感覺末梢，使直腸蠕動加強而幫助便秘的人產生便意。並且，由於加速肛周靜脈血迴流而能防治痔瘡。
3
多吃紅薯
紅薯含有獨特的生物類黃酮成分，能促使排便通暢；紅薯富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動和防止便秘；《本草求原》記載紅薯能：「寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒。」
中醫把便秘的成因分為虛實兩大類，實者由邪熱、寒積、氣滯引起邪滯胃腸，壅塞不通；虛者由陰陽氣血不足造成腸失溫潤，推動無力。在審因論治的基礎上積累了豐富的經驗，能對便秘產生標本兼治的良好療效。
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羅毅醫生簡介
碩士、主治醫生、講師。師從廣西名中醫劉力紅教授，並有幸親聆國家中醫特約研究員李可、「火神派」第四代傳人盧崇漢等著名醫家的教導。
從醫十餘年，曾分別在南寧市婦幼保健院、南非中國中醫診療院（約翰內斯堡）工作。09年至長沙醫學院任教至今，主講《傷寒論》、《方劑學》。
學本仲景，旁涉諸家，臨證不拘一格，總以實效為務，擅用經方治療冠心病、胃腸炎、老慢支、失眠、類風濕、月經不調、婦科炎症、小兒盜汗厭食、感冒鼻炎及各科疑難雜症。
普及中醫知識 造福民眾健康
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