懶人減肥法：不運動的情況下一周減肥十斤真的可以嗎？

一周內，即使一頓飯也不吃，單純從熱量方面考慮，也就只能減重3.8斤左右。而不吃飯本身並不現實。那麼還要怎麼辦？

其實核心只有兩個字：脫水。

1、基本不喝水；

2、不吃碳水類食物，只進食少量蛋白質類食物：人類每攝入1克碳水化合物需要2.7克水幫助化合作用；

3、嚴格控制鹽份：鈉是鹽的主要成分，但鈉會鎖住體內水分；

4、蒸桑拿。

節食減肥肯定是不行的，只會造成身體的營業不了，而後吃下的食物會翻倍轉化為熱量，被身體吸收，就有出現幾天不吃，吃一點反而更重的結果。

沒有不勞而獲的事，簡單計算一下自己一天基本消耗的熱量是多少，然後通過改善飲食，控制熱量的攝入，達到減肥減脂的效果，期間你肯定會出現想吃，肚子餓的情況。這個是肯定的因為您的身體突然攝入的熱量比之前的少。

計算基礎熱量消耗公式

女性：655+（9.6乘以體重公斤）+（1.7乘以身高厘米）-（4.7乘以年齡）

男性：66+（13.7乘以體重公斤）+（5.0乘以身高厘米）-（6.8乘以年齡）

舉例：女，身高170厘米，體重65公斤，年齡20，計算：655+624+289-94=1474大卡每天基本消耗的熱量。

每天慢跑一小時大概消耗450大卡，450+1474=1924大卡，每天控制飲食熱量不要超過1924大卡，就可以減肥瘦身的。

不靠運動，單靠節食或者藥物來減肥的話，都是對身體有傷害的。不要抱著自己還年輕，想怎樣就怎樣的心態，因為等年紀大一點，各種慢性病就找上門了。希望題主放棄這種爆瘦的想法，踏踏實實的運動加飲食控制吧，祝你早日瘦下來！

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