用健身圈粉，以馬甲線帶流量，袁姍姍這一波很可以哦

眾人拾柴火焰高

眾人減肥練得好！

袁姍姍在大年三十的時候ＰＯ出自己的決心

並請網友們監督減肥

在微博上莫名的帶起了一波減肥日記風

每天的一段文字中會出現自己的

鍛煉項目、飲食記錄甚至還會有對網友減肥的忠告

看來這個健身博主袁姍姍是當定了

用這種超強行動力和鍛煉成果來證明自己

而且給出的建議都是那麼的可行

比起一味地餓肚子減肥

大家還是要多向袁姍姍學習

如果說大S和穎兒是管得住嘴的類型

什麼都能不吃

甚至用老乾媽的味道來撐過一天

我們這種凡人怎麼可能這麼修仙

但其實除了袁姍姍還有不少女藝人

都是吃的胖的類型啊並且總是

在肥胖的邊緣試探

比如臉小但上圍「豐滿」的蔣欣

她是真的很美，膀子也是真的大……

同時希望造型師也少給她穿綠色了好吧

要想上身過得去，身上不要這麼綠啊

但是人家每次胖了之後也都會拿出演員素養

開始瘋狂瘦身！

現在她的畫風↓

而嘗嘗老乾媽味道餓上一整天的穎兒

會讓人擔心女兒能不能喝上母乳……

Anyway,健康瘦還是要跟著健身達人們走！

有氧PART

跑步真的是又節約成本又能99.9%見效的運動了

剩下的0.1%是因為你在跑步時打醬油了哦！

狗子都是被逼出來的，人！也是！

跑步前：準備動作

Jumping Jack 開合跳

開合跳可以迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態

鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉

幫助我們提高耐力

Lunge 弓步下蹲

有效鍛煉我們的平衡力，強化核心肌肉

幫助我們在跑步時更好地保持身體平衡

Squats 深蹲

深蹲可以訓練到腿後肌，小腿，下背和腹部

還可以增強協調性和穩定性

持續鍛煉後，在跑步時能減少體力損耗

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無氧PART

無氧練習對於塑形至關重要

畢竟瘦下來也要體態好看啊

比如美麗的大冪冪

和她的美顏美腿（和髮際線）一樣出名的

就是她前伸的脖子

無獨有偶，泰勒擁有人美歌甜男友帥的技能

和她一直拔不直的背

恨不得給她們安利

維密的美麗芭蕾教程

與許多在健身房才能做的無氧運動不同

美麗芭蕾在家跟著視頻就能做

並且不至於需要教練的咆哮才能堅持下去

Swim arm天鵝臂

這套動作可以讓你擺脫蝴蝶袖

同時因為鍛煉了肩頸肌肉

也能幫你塑造完美的鎖骨和肩部線條

Bending and stretching臂屈伸

能夠很好的鍛煉三頭肌

美麗芭蕾結合了這一動作同時加入了芭蕾的優雅體態

持續做4個八拍

雖然大冪冪的脖子挺不直

可是她的腿又白又直

不然怎麼敢大秀上衣失蹤穿法

Legs training臀腿練習

勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬

身體保持穩定，上半身挺胸水平

每側重複20次

雖然看起來美麗芭蕾很柔軟很簡單

但其實一套練下來基本就是一隻廢鵝了

效果也是很直觀可見的哦！

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運動「妝」備

運動切記：防 汗 防 曬 不 防 男

妝不用重，不然粉底和汗水油脂混合，容易阻塞毛孔

建議使用一些清透並帶有防晒功效的底妝產品

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當然畢竟我們都不是明星

很多事情不用急在一時

看完這篇文章該考慮下一頓吃什麼了

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