鎖骨還能練出來？漲知識了！

鎖骨簡直就是檢驗一個人身材的重要部位啊，性感的季節馬上就要到了，各位小仙女們都準備好了嗎?別以為只有美胸翹臀才是性感，其實鎖骨也是男生，抵擋不住的性感部位,所以平時的相關運動方式，也必不可少。今天小編就來為大家介紹，如何瘦出完美鎖骨的好方法，讓你輕輕鬆鬆，征服男生的目光，提升自身氣質~

1、眼鏡蛇式

這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。做這個動作時，身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部，緊貼在瑜伽墊上，頸部向後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒，此動作可重複幾次，坐下來明顯感覺，頸部肩部得到拉抻，從而也能緩解疲勞。

2、手臂伸展

這個動作有助於我們上半身舒展，雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋綳直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成「A」字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。

3、跪姿伏地挺身

這個姿勢不僅能練出完美鎖骨，還能瘦手臂，和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂，與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預備位置，此為完成一下。這個動作非常適合女生來做，用來鍛煉上肢力量比較弱。

4、鎖骨閉合

同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直並收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側平舉，下臂收攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起並套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位彎下，同時側平舉的雙臂往中央收攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之收攏，做動作期間保持緩慢的呼吸。

5、坐姿推舉

這個動作比較有挑戰性，主攻肩部塑形。坐在椅子上，讓背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。對於女生來說會有些吃力，但非常能鍛煉肩頸部的塑型。

長裙和半身裙都是微胖妹子的，衣櫥必備單品。適合的長度，不僅能把大腿上的多餘贅肉遮住，又能凸顯淑女氣質，充滿女人味。而且平時搭配起來，也非常簡單隨意，所以裙裝是身材微胖姑娘們顯瘦的第一利器，那在春意盎然的季節里，應該怎麼選擇裙裝呢，怎樣才能穿出最美的自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！