全程馬拉松想順利跑完？秘訣只有一個！
進入三月份，國內的馬拉松賽事多達16個，平均兩天一個！
之所以這麼密集是因為跑步的人多了，而每年的馬拉松當中首次跑馬的人也是在逐漸增多，相對於專業級別的高手是為了拿獎金爭名次，那麼業餘跑友該怎麼才能順利完賽呢？
跑步大神陳盆濱曾說：在參加馬拉松比賽的時候，業餘跑友與其追求個人最好成績，不如量力而行，慢下來享受參加比賽的樂趣。
可以看出，秘訣只有一個字：慢！
因為對於業餘跑友來說，速度再快也快不過職業選手，當心率過快的時候不妨慢下來，只要最終能夠堅持到終點，人人都是冠軍。
相當一部分跑者在馬拉松後半程由於體力衰竭，採用走走跑跑停停的方式勉強完成馬拉松比賽，實際上這些人並不具備跑馬拉松的能力，而是把馬拉松「熬完」的。這其中緣由一方面是賽前訓練不科學不到位，這個就不說了。一方面是跑馬拉松需要技巧的，今天就主要講下這個「慢」的技巧。
這個技巧就是按照適合自己的配速來跑，我怎麼才能知道適合自己的配速是多少呢？很簡單，守住自己的心率去跑。
全程心率過高是導致跑馬時跑崩掉的主要原因。
馬拉松比賽時間超長，由於疲勞、大量出汗導致身體脫水、體溫升高等因素，基本不太可能全程保持心率平穩，而是呈現越到比賽後程，心率越高的現象，這種現象又被稱為「心率漂移」，也就是說在馬拉松比賽後半程，即使配速不變，心率也會隨著時間推移而緩慢上升。
隨著時間和距離的增加，心臟的收縮和舒張時間明顯縮短，使得心臟得不到休息，這就意味著心臟拚命跳動，但其實效率已經明顯降低。打個形象的比喻就是：一輛破舊的汽車，踩油門時發動機拚命嘶吼，但就是不見車加速往前跑。
所以，心率過高之後如果得不到控制，那麼跑者就會出現疲勞、脫水、電解質紊亂、糖原耗竭等狀況，一旦出現這些現象，完賽將變得異常艱辛。
跑馬時應該依據心率去跑而不是按照配速去跑。
如果按照配速去跑，隨著時間和距離增加，身體疲勞逐漸顯現，而此時配速會降低，如果堅持按照配速跑的話，無疑會因維持配速而升高心率，所以想順利完賽就要把心率控制在一個安全的區間。
雖然這樣可能會延遲你的完賽時間，但它能夠讓你順利完賽，並且減少室外事件的發生，更不會跑跑停停，煎熬一樣的完賽。
跑馬時心率保持在多少最為合適？
體驗式跑馬：不追求成績，只求關門時間內完賽，可以按照輕鬆跑的心率區間去跑，即把心率控制在最大心率的65%-78%。
追求PB的跑馬：應該按照馬拉松配速跑的心率區間去跑，它比輕鬆跑心率稍高，但又不會明顯引起乳酸堆積的跑步配速，此時心率相當於最大心率的79%-84%。
不同目的跑馬所對應的心率區間
以上表格就是兩種跑馬方式所對應的心率區間，只要按照心率區間去跑，多能順利完賽，會讓你擁有一個完美的跑馬體驗，而不是異常痛苦的跑馬體驗。
文章由虹途弓板跑步機整理編輯
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