想要變成李宣美，現在開始管住嘴

昨天又暴飲暴食了？！有效防止暴飲暴食的小妙招推薦~快來了解一下~

1.使用偏小的用餐容器

人們看到盛放在容器內的食物時會產生想要把容器騰空的想法。所以在偏大的碗或盤子中盛放食物時，會出現攝取比平時更多量的食物的情況。針對這種情況，我們推薦可以使用偏小的碗或盤子盛放食物。並且即使是同樣分量的食物，盛放在偏小的碗或盤子中，看起來也會顯得量很多，而用餐時人類的大腦會選擇相信眼睛所看到的。所以比起偏大的容器，試著使用偏小的容器看看吧。

2.用餐前20分鐘飲水

根據美國弗吉尼亞大學人體營養學科的某項研究結果顯示，用餐前20分鐘，飲用約2杯（470ml）的水，可以有效的達到減肥的效果。這項研究用時12周，分成低卡路里用餐前飲水的小組和低卡路里用餐前不飲水的小組，結果飲水的小組比不飲水的小組平均多減重2kg。並且在1年以後，飲水小組平均反彈0.6kg，不飲水的小組平均反彈1kg左右。

3.用餐時禁止看電視

用餐途中看電視或者看手機的人很多，但其實這樣的習慣會使減肥計劃徹底泡湯。在用餐途中觀看某事物時，會很難控制食量。根據俄亥俄州立大學研究組的某項研究結果顯示，用餐途中觀看電視的人與用餐途中不觀看電視的人相比，不觀看電視的人患上肥胖的概率要比觀看電視的人患上肥胖的概率低37%。這也是因為，用餐時如果將注意力集中在食物上，會更容易產生飽腹感。

4.用餐前嚼口香糖

根據荷蘭的某項研究結果顯示，用餐前嚼口香糖可以有效的防止暴飲暴食。實驗中，一組實驗對象以1分鐘的時間咀嚼食物，另外一組實驗對象則以8分鐘的時間咀嚼食物，結果長時間咀嚼食物的一組可以更少的攝取食物。而用餐前30分鐘嚼口香糖可以起到與之相似的效果。並且像大家都知道的那樣，放慢用餐的速度可以增加飽腹感以達到減肥的目的。

5.盛米飯使用深色容器

根據美國康奈爾大學食品研究所，對食物與容器顏色關係的研究結果顯示，食物盛放在深顏色的容器中或與食物顏色相反的容器中時，食物的攝取量可以減少20%。原因是，食物與容器的顏色相反時，我們可以更直觀的認知到食物的量，所以對比使用與食物顏色相似的顏色容器時更容易減少食物的攝取量。其他食物也一樣，使用與之相反的顏色的容器可以減少食物的攝取量。

6.看著鏡子吃東西

根據中佛羅里達大學的某項研究，在裝有鏡子的房間內和沒有裝鏡子的房間內放置了巧克力蛋糕和水果沙拉。結果，進入有鏡子房間的實驗者與進入沒有鏡子的房間的實驗者相比，對巧克力蛋糕味道的評價更低。相反房間內有無鏡子對水果沙拉的評價並沒有產生任何影響。得到這樣結果的原因正是因為，我們在攝取了可能刺激肥胖的食物後可能會產生負面的情緒。

7.用餐途中放下餐具

當腸胃被食物填滿時，會發出「抑制增加信號」，從而減少對食物的慾望。這是因為在攝取食物後多種荷爾蒙會感知飽腹感。但如果快速用餐，則會導致荷爾蒙在開始工作前，多樣的食物便已經進入到腸胃，造成暴飲暴食。針對這種情況，在用餐途中試著放下餐具，有意識的降低攝取食物的速度，更容易感受到飽腹感。

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