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熱與人的肥胖密切相關。當熱量消耗大於攝入時，脂肪會減少，反之亦然。那麼你每天要攝入多少熱量來減肥呢？這因人而異，但你可以通過計算熱量公式計算出你需要的熱量。人們肥胖是因為每天攝入的熱量超過身體的熱量，每7700卡路里，就轉化為一公斤體重的身體，要想減掉更多的體重，就要控制日常食物進入體內的熱量，並找出熱量消耗的方法。

一個人每天需要攝入多少卡路里

卡路里攝入量沒有統一的標準，這取決於每個人的體重和活動量。人體所需要的熱量是不同的，影響熱量的因素主要有勞動強度、年齡、氣候變化、體形、體重和健康。

根據世界衛生組織出版的《熱和蛋白質攝入》一書，一個健康的成年人每天需要1800到1900卡路里的熱量，而男性則需要1980到2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝入量應為每日熱量需求量的10%～15%。碳水化合物攝入量應不低於人體每日熱量需求的55%，脂肪攝入量不應超過每日熱量需求的30%。此外，每日食鹽攝入量不得超過6克，膳食纖維每日攝入量應不少於16克。

所需熱量的計算公式

日常所需的基本能量= 655.096 + 9.563 *重量+ 1.85 *高-4.676 X時代

一個女人25歲，身高160cm和55公斤計算。她每天的基本能量是655.096 + 9.569 * 55 + 1.85 * 160-4.676 * 25 = 1360.491，所以需要1360.491卡路里來維持自己的基礎代謝。然而，人類活動消耗能量，所以最好不要每天攝入少於1600到1800卡路里的脂肪來進行減肥計劃。如果攝入熱量不足，很容易導致體內蛋白質迅速流失，造成營養不良的後果，影響器官的功能。

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