今日健康頭條：減肥需要切除夜晚的熱量攝入

減肥，可以簡單歸結為你攝入的卡洛里比你消耗的更少。

重點的重點

但是，除了上述基本原則，加州拉霍亞市索爾克研究所(Salk Institute in La Jolla, Calif)的這項最新研究表明，你何時攝入這些熱量，也會對你的體重和健康產生影響。

不像我們的祖先，他們都會在一個合理的時間睡覺，今天的人們經常熬夜。如果你晚上也吃得很好，這就可能阻礙你減肥的努力。

研究人員比較了幾種不同飲食對兩組老鼠的影響。那些每天只能在8小時內吃到食物的老鼠，比那些雖然也攝入相同熱量，但卻沒有時間限制的老鼠更健康、更苗條。

研究人員還在一組肥胖老鼠身上測試了這一理論。當他們的食物被限制在每天9小時內的時候，它們就開始減肥，儘管他們所攝入的卡路里總量並未改變。同樣的結果也出現在他們每天只能在9到12小時限定時間內的老鼠身上，即使在周末時放鬆該限制，這兩種情況對人類來說都更加現實。

也有證據表明，縮短的飲食模式可以預防肥胖，所以無論你現在的體重如何，都可以考慮做出這樣的選擇。

為了測試你自己的限制飲食，試著在晚飯後切掉所有的零食，或者在早餐後的8到12個小時內，把你最後的卡路里攝入量控制在一天之內。

記住，改變行為需要時間，特別是當你在走向冰箱要伸手去取食物之時。每周提前一個小時停止進食可能會有幫助，直到你把進食的「窗口」縮減到8-12小時以內。

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