怎麼都是困，不如少睡點
今天是3月21日——世界睡眠日，沒錯，為了喚起全民對睡眠重要性的認識，一年365天里，睡覺要佔一個節日。
據專家介紹，全球睡眠障礙率達27%，睡眠障礙會影響人的記憶和情感，導致患心理疾病的概率增加，而長期睡眠障礙可能導致全身多個臟器損傷，是誘導慢性疲勞症、糖尿病、心血管疾病、肥胖症、癌症等疾病發生的重要原因之一。
所以，世界睡眠日的存在還是很有必要的。天天都睡不醒的朋友們可以喊喊口號發泄一下——世界睡眠日，睡上一整天——睡眠日不就是要好好補一覺嗎？
可是，患有睡眠障礙的人這一天就能睡好嗎？工作壓力大，生活節奏快，興趣愛好沒空搞，人生理想顧不上，一天就24小時，哪有時間睡覺呢？
說到底，睡覺就是為了不累，為了能夠繼續精神飽滿地投入到生活工作中去。或許我們並不是那麼渴望睡眠，其實我們少睡一會兒也能神采奕奕。
人類最長的覺醒記錄是264小時，由17歲的美國人蘭迪·加德納創造。
挑戰開始48小時後，他便感到噁心、心煩意亂，記憶出現問題；第4天，出現了輕度的錯覺，並感到極度疲勞；第7天，身體出現顫動，言語含糊不清，腦電波的α節律趨於消失。
但是，最後一刻，即第11天的凌晨3點，他居然與負責觀察的科學家打了一場籃球賽，並且取得了勝利。
挑戰結束後，加德納睡了10小時40分鐘後醒來，不良反應基本消失。隨後的一周內，他的睡眠和行為都恢復正常，沒有出現明顯的後遺症。
在極端情況下，人們可以保持長時間不睡覺，而每天少睡幾個小時也不會損害身體健康。事實上，很多名人都是這麼做的。
特朗普曾宣稱，他每天晚上只需大約四個小時的睡眠。「這就是我成功的秘訣之一，每天睡12到14小時的人，如何與睡三四個小時的人競爭？」
Twitter創始人之一傑克·多西，在接受採訪時說，他的睡眠時間只有4到6個小時，但他仍能堅持每天早晨5:30起床跑步。
另外，著名的達·芬奇睡眠法——通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘——也是有科學道理的。
義大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照這一睡眠法，對一位航海員進行了長達兩個月的實驗，結果顯示受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。
這種睡眠方式被稱為多相睡眠，它比大段睡眠要更高效。其實人在嬰兒時期的睡眠主要是多相睡眠，長大後才慢慢改變；此外，當人們與外界環境隔絕無法判斷實際時間後，也傾向於表現出更多的短暫睡眠行為。而且，短睡眠比長睡眠在提神醒腦方面更有效。
那麼，多相睡眠好掌握嗎？
首先你得知道屬於多相睡眠的時間表有很多，而且因人而異，不能盲目開干，否則很難實施下去。像達·芬奇這種讓人容易精分的睡眠法就不要嘗試了。
這裡本君推薦一種靠譜的模式，經過測試還是挺有效的：晚上睡四個小時，然後分別在午飯後和晚上下班後小憩25分鐘。
凌晨一點半上床睡覺，早上五點半起來，你會發現工作前還有很多時間可以利用。消耗了大半天，中午小憩一會兒能夠得到極大補充。下班後在開始新一輪征程前再睡一會兒就能保障晚上的效率。
當然，前幾天還是很難熬的。
第二天，你就會覺得身體被掏空，腦袋已經瓦特了，日子變得一片模糊。最可氣的是，中午根本睡不著，25分鐘一晃就沒了——但，你得堅持住。
第四天，你會覺得這種模糊的狀態就是你的常態。你的眼睛布滿血絲，黑眼圈很重，臉色蒼白。你茫然地工作著，然後言不及義地與人交談——但，你得堅持住。
第五天，你可能就感覺好多了：中午閉上眼便能進入深度睡眠。
第六天or第七天，中午的小憩像是睡了幾個小時一樣，精神的障礙完全消失，工作能力也完全恢復。晚上精神飽滿，還能出去跑跑步。
第八到十天，你的創造力和耐力大大提高，疲憊感完全消失，皮膚也回到了從前的狀態。
第三周的時候，晚上兩個半小時的睡眠就足夠了，你已經完全用不到鬧鐘了——你的身體已經習慣了這個新的作息時間。
這個時候本君可要恭喜各位了——恭喜各位神功練成——小睡三小時，精神一整天（比某些手機厲害多了）。
那麼，問題來了：諸位，你們打算用省出來的時間做什麼呢？
摸兜找手機，想打遊戲看無聊電視劇的朋友還是洗洗睡吧——多睡一小時沒事兒！
MIANZI JINGXUAN
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