煩惱小粗腿總是減不下來，那是因為你不了解自己做錯了！

有些人總說自己是吃貨，卻又永遠吃不胖！

有些人，明明沒有吃過什麼好東西，沒有朋友約吃，也沒有對象投食，但就是個胖子。

女生對自己的身材要求很高，有的女生明明上半身很瘦，可是腿卻很粗，這樣很多女生都很煩惱。

粗的女生可以看過來，你有了解過自己是什麼類型的腿粗嗎？

1、脂肪型粗腿

這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女生脂肪堆積為手臂，腹部和腿部。粗腿主要體現在腿部前側，內側和外側。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。

2、肌肉型粗腿

長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育項目，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。

有氧+無氧運動兩者結合，效果最佳

1、有氧運動：慢跑、游泳的有氧運動是訓練的基礎，可鍛煉強大的心肺功能，而且能達到全身減脂的效果。

2、無氧運動：比如推舉、深蹲等力量訓練，則可針對局部部位塑形減脂。

3、如果體重輕，體脂率不高，應該以無氧為主，局部塑形，增肌能幫助減脂。

4、體重屬於肥胖，體脂率高應該以有氧為主，無氧為輔。

但以下幾點要注意，可以避免你越練腿越粗

1、運動完都要記得拉伸放鬆肌肉。

2、跑步跑的太快了，容易練成粗大的肌肉。

3、最好找專業的人士指導動作，避免動作錯誤造成腿型不好。

4、如果同時也是肌肉型粗腿，要盡量選擇快走而不是慢跑。

女生減肥這幾點不可錯

1. 每天堅持3餐都吃特別是早餐不能不吃

2. 不追求快速瘦身，一周瘦1-2斤最合適、最健康。快頻率的減肥，不僅身體負擔不了，還特別容易反彈。

3. 瘦還是要靠運動，單純靠吃還是不夠的，還得運動，運動是永恆不變的瘦身真理。

4. 睡眠要充足，睡眠不足可能會導致血液中的瘦素減少，以及胃飢餓素增加，所以，好好睡覺，美容又瘦身。

5. 多喝水，喝水主要是為了新陳代謝好，喝水能排尿代謝帶走廢物。

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