戶外活動中最容易受傷的幾個部位，及一些應對方法！

參加戶外活動，除了鍛煉身體、欣賞風景、拍照留念之外，還需要特別注意對身體的保護。因為只有好的身體，才能去向更遠的地方，領略更多的美景，收穫更多的快樂！

戶外活動中最易受傷的部位

一、膝關節：

膝關節是負重關節，在很多運動中都會用到，特別是在大運動量的情況下，很容易對半月板造成傷害。比如足球、籃球，以及跑步過程中做出的急停動作等，都很容易引起膝關節半月板的損傷。還有就是跑跳運動也是造成這方面損傷的原因之一。而作為戶外活動中最常見的登山徒步，對於膝關節的損傷更是要高於其它活動。原因在於上下山時，膝關節彎曲度較大，且膝關節的活動頻率較大，極易造成膝關節的損傷。

應對之道：

運動損傷在所難免，但還是有一定的風險規避之法。首先自然是充分的熱身及準備工作，其次是對於保護器具的使用（護膝），還有就是自我意識的提高。千萬別因為覺得自己年輕，就不做保護，要明白，給身體做保護，是為了讓自己的戶外活動生涯走得更長久。

有時候，膝關節半月板雖然出現損傷，但傷者對此感覺並不明顯，只是會出現「打軟腿」的情況。在處理膝關節傷病時，要採取冰敷，若是情況嚴重者，則需要使用直夾板固定受傷部位，甚至是使用拄拐以助行走。

二、踝關節：

另外一個比較容易受傷的部位就是踝關節了，特別是在跑和跳的運動中。下落時腳踝要承受身體相當大部分的重量，若是不小心踩到別人腳上，就極易崴到踝關節；而像跑山、山地馬拉松和登山運動等，也同樣容易造成踝關節韌帶的損傷；而在徒步時，不平的路面也一樣可能導致踝關節出現扭傷。

應對之道：

排在首位的自然還是充分的熱身與準備活動。其實依然還是保護器具的使用。還有就是上下山過程中速度的控制、下腳點的選擇等等。意外難以避免，如果運動中踝關節韌帶受傷，需要趕緊緊翹腳背，或者用器物把腳墊高，讓腳高於心臟部位，以有利於血液的靜脈迴流。另外就是及時進行冷敷處理，條件允許的情況下，還需要在冷敷後用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包紮踝關節及其周圍。若是懷疑或已發生骨折，則應用先木板（硬樹枝）、紙板等進行固定（護膝也是可以使用的），再送醫處理。（注意受傷後不要立即使勁揉搓和熱敷）

二、肩關節：

肩關節亦是戶外活動中比較容易受傷的部位。徒步登山時候的負重，需要肩部的運動等都容易造成肩關節的損傷。

應對之道：

熱身與準備活動！熱身與準備活動！熱身與準備活動！。

選擇合適的裝備（徒步、登山背包）

適時的放鬆、休息，切不可盲目的一背到底。

如出現肩關節疼痛，必要時要把手用繃帶吊起來，以減少肩關節的負重。此外，還需要做一些理療、推拿之類的。

安全戶外是宗旨，快樂戶外才是目的。關注奔客，讓我們一起快樂出發！！！

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