抓住孩子身高的猛長期，錯過再等一年

春天是萬物生長的季節，更是孩子長身體的最佳時機。

世界衛生組織的一項研究證實：孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

立春後，注意孩子以下5個方面的調養，會使孩子長得高、長得好！

科學食補

想讓孩子長高，首先必須補充足夠的營養，尤其是蛋白質、礦物質、微量元素、維生素等生長發育必備的營養素。

媽媽們一定要重視孩子的飲食，給孩子多吃以下幾類食物：

魚、蝦、牛奶、瘦肉、蛋白、豆製品等高蛋白的食物；

蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、奶製品等補充骨骼生長所需的鈣、磷等礦物質的食物；

動物肝臟、牡蠣、蘑菇、蛋黃、堅果、白菜、小麥等富含微量元素的食物；

胡蘿蔔、菠菜、南瓜、西紅柿、草莓、櫻桃、獼猴桃等維生素豐富的果蔬。

此外，要特別提醒大家，不要給孩子吃大補類營養品、反季節果蔬、保健品、標榜能長高的兒童口服液等等！

因為它們大多含有激素，容易誘發孩子「性早熟」，導致骨垢線提前閉合，孩子長不高。

正確地曬太陽

冬天冷、夏天熱、秋天乾燥，一年四季中，春天是最適合曬太陽的。

曬太陽不僅有助於身體合成維生素D，促進孩子對鈣質的吸收，還具有殺菌功效，提高孩子的免疫力。所以，春天多帶孩子曬太陽很有必要！

有的媽媽在出門時，喜歡給孩子戴上帽子、口罩、手套等等，捂得嚴嚴實實。但其實，皮膚只有通過獲取陽光中的紫外線，才能製造出維生素D，而紫外線是無法透過厚重衣物的。所以，曬太陽最好不要戴帽子、口罩等等，而是讓孩子的部分皮膚暴露出來，直接接觸到陽光。

建議家長在上午9-10點和下午4-5點，多帶孩子到戶外曬太陽。在這兩個時間段，光照不強，且紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內維生素D的大好時間，能有效促進孩子對鈣、磷的吸收，增強體質。

每晚10點前入睡

孩子的生長激素，有兩個分泌的高峰：

一個是晚上9點到凌晨1點，特別是晚上10時以後，生長激素的分泌量最高，可以達到白天的5-7倍；另一個是早上5點到7點，生長激素也有一個分泌小高峰。

對於孩子長高，生長激素起著至關重要的作用。而生長激素的大量分泌，必須是進入深度睡眠才會發生。想要孩子長得高，家長最好讓孩子在每天晚上10點前進入睡眠，並保持至少8小時的睡眠時間。

不少家長認為，孩子玩累了就會自動睡覺了，還省去了哄睡的麻煩。但其實，等到孩子玩累了再睡，對孩子的睡眠相當不利！有時候孩子玩得太興奮，即便進入了睡眠，精神活動還在繼續，不僅睡眠質量低下，睡眠時間也容易混亂。

建議幫孩子養成規律、良好的睡眠習慣，每晚9點左右熄燈，營造一個適合睡眠的環境，讓孩子到點了就去睡覺。

制定運動計劃

調查研究顯示，同齡兒童經常參加體育鍛煉的，比不愛運動的平均身高高出4-8厘米，有的甚至更多。

可以根據孩子的性格和體質特點，選擇合適的運動方式。一般來講，跑、跳類的運動項目更有利於孩子長高，而肌肉負重類的運動應盡量避免。

為了避免孩子久坐不動、懶於鍛煉，建議家長陪孩子一起制定一個運動計劃，並相互督促，每天堅持30分鐘左右的有氧運動，如跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、游泳等等。

孩子身高的70％由先天遺傳決定，還有30％受後天營養、運動、睡眠、疾病等因素的影響。

在孩子身高的猛長期，一定要創造有利條件，為孩子長個加把勁！千萬不要因為父母的疏忽，給孩子造成終生的遺憾！

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