四個「長個子攻略」，獻給各位家長朋友！讓自家的孩子贏在健康成長的起跑線！

四個「長個子攻略」，獻給各位家長朋友！讓自家的孩子贏在健康成長的起跑線！

開學季

我們迎來了春意盎然的3月

萬象更新，萬物復甦，空氣中充滿清新

春季，是萬物生長的季節，更是孩子長身體的最佳時機

許多人認為，決定孩子身高的主要原因是遺傳，我們無法改變。但除了遺傳以外的其他因素諸如充足的睡眠，良好的飲食習慣，恰當的運動對孩子的身高起到了至關重要的影響。

世界衛生組織調查報告表明，青少年長得最快的是在3~5月份，平均達到9.3毫米。所以，趁著春季之始，對孩子進行各方面的調養，讓孩子贏在健康成長的起跑線。

今天，小億為大家整理了以下幾條「長個子攻略」，獻給各位家長朋友：

一、享受陽光的沐浴

關注健康的人都知道，人體內的維生素D能促進鈣磷吸收，對骨骼的生長有著非常重要的作用。維生素D除了存在於部分天然食物外，還可通過紫外線照射形成。

而人體皮膚中儲存有一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，在紫外線的照射下會合成維生素D ?。因此，適當的日光浴可以滿足人體對維生素D的需要，從而促使孩子的長個得到保障。

健康小貼士1

曬太陽的最佳時間為早上10點到11點，儘管春日的陽光不會太猛烈，但由於孩子的皮膚嬌嫩，家長帶孩子曬太陽時應盡量避免暴晒，盡量選取樹蔭下，以10-30分鐘為宜。

二、充足的睡眠

兒童睡眠時會分泌較多促進生長的重要激素—生長激素，尤其在入睡後1-4小時內達到高峰。因此，保證孩子充足的睡眠是長身體的重要因素。專家建議，孩子最好在十點前上床入睡。

健康小貼士2

睡前不宜適吃過多食物，過多食物的攝入會延長腸胃蠕動時間，加重體內代謝負擔，使孩子無法儘快進入深度睡眠。建議睡前給孩子一個輕鬆舒適的環境氛圍，創造良好的睡眠條件。

三、均衡的飲食營養

人體長高主要取決於人體長骨的發育，而長骨的發育離不開蛋白質等有機物質以及鈣、磷、鉀、鎂、納等。因此，春季可以多提供富含此類物質的食物例如雞蛋、蔬菜、乳製品等。

健康小貼士3

飲食應做到葷素搭配，不宜過量。

四、專業的體育運動讓孩子長得更快更高

運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，促進生長激素的分泌，使骨骼生長發育旺盛。同時運動可以增進孩子的食慾，讓厭食挑食的孩子在春季攝入更多更均衡的營養，並且可以保證孩子的睡眠質量，促進孩子生長。

青少年選擇慢跑、跳躍、籃球等運動還能牽引肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大的幫助。春季進行專業系統的運動訓練，可以幫助孩子在幾個關鍵的月份迎來一波長身高的峰值，並且提高孩子免疫力，減小生病概率。

健康小貼士4

孩子運動盡量選擇專業的教練員輔導，避免因運動過量或不規範動作導致孩子受傷。同時應關注孩子運動時的心理狀態，不可強迫式運動，盡量為孩子提供一個愉悅的運動氛圍，寓教於樂。尤其如籃球類運動，最好在專業人員的指導與陪同下進行，使孩子從一開始就得到最好的幫助。

丟什麼都別丟健康，身體是一切成功的根本，別讓孩子輸在春天。

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