健身中的深蹲到底有沒有標準動作？
我們常說，你練不出肌肉是因為動作不標準，你跑步姿勢不標準，你的深蹲動作不標準，你的動作就是錯的！
那深蹲到底有沒有標準動作？當然有，比如說被大眾認可的標準：肩不過膝，膝不過腳尖。這應該是推廣最多的一種深蹲標準。
當然有人反駁，這個標準太過時了，下面這個動作才是對的。
這才叫真正的深蹲，臀部低於你的膝關節，第一個動作最多叫下蹲，這才是深蹲。很顯然這個動作，練的時候，膝關節是需要超過腳尖的，而且此動作對於臀腿刺激比上圖更明顯。
完全不同於我們常規的深蹲動作，腳後跟抬起來了，膝蓋嚴重超過腳尖，也不感受一下肌肉發力？旁邊的這位紅衣服的教練，你是不是在誤人子弟呢？
這種獨有的深蹲，最初是印度摔跤手們練的，後來推廣到了全世界。人們發現練這個動作，動作簡單，熱量消耗很高，一會兒就出汗了，所以也成為了很多人減肥和訓練體能的首選。
範圍在擴大一些，就能發現其實中國功夫講究的扎馬步不也是一種深蹲嗎？這樣的基本樁功，每個武者都需要勤加訓練，當然樁功還有比如詠春的二字鉗羊馬，這其實都是一種蹲法。
所以深蹲並不是僅僅你們所看到的那種，太多太多的形式！可以這樣說，它並沒有一個絕對的標準，但卻有絕對的錯誤。
比如在負重深蹲時，膝關節內扣或後背彎曲。
偶爾一次問題不大，但是長期這樣的內扣彎腰，半月板會被擠壓變形，椎間盤也會受到擠壓，這並不符合解剖學，會增加膝關節的損傷，長期以往，便容易弄傷自己。
再看印度式深蹲，詠春的二字鉗羊馬，即使內扣，膝關節與腳尖也會對齊，所以老祖宗的智慧便體現在這裡了。
當你看到某健身博主製作的這張圖片，告訴你哪個動作是錯哪個是對，便顯得有些牽強，並不能說左邊這個動作錯誤。
只是可能我們大眾認為，這個動作對於增肌效果不佳，卻不知曉印度摔跤手們最喜歡這個動作了。
對於普通大眾健身而言，判斷一個動作標準與否，首先看動作是否對你有傷害，在盡量減小傷害的情況下，追求效果的最大化，那才是標準動作！
所以那無論是下蹲，深蹲，二字鉗羊馬還是印度深蹲，都可以是標準動作。只是追求不同，所以大眾更傾向於將對自己不熟悉或者無用的動作看作是不標準的動作。
※為什麼說, 深蹲是最讓人討厭的健身動作?
※深蹲是腿部肌肉鍛煉王牌動作，但我還是建議你練保加利亞深蹲！
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