小肚子減不下去的7大原因，不知道怎麼瘦！

自古以來肚子上的肉最難減，雖然肚子上的脂肪也有保護內臟器官的作用，但多餘的脂肪危害很大，易引發心臟病、糖尿病等疾病，而且會讓你看起來臃腫不堪。

只是，想減掉肚子上的游泳圈並不容易，常常有人半途而廢。不必懊惱，今天給大家列出了減不掉小肚子的7大原因，慢慢去改變它，小肚子會瘦的更快！

年紀大了不好減

說到減肥，一定會講到基礎代謝率這個關鍵要素。基礎代謝率高的人，即使不太運動，依靠自身代謝也能消耗掉十分可觀的熱量。

但隨著年紀的增長，比如女性40歲以後，基礎代謝就開始下降，相關的荷爾蒙也會發生變化；如果40歲的人攝入和20歲的人相同的熱量，那麼肯定會因為無法完全消耗，而轉化為脂肪囤積在體內。

有研究表明：「如果女性在中年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。」

你應該這樣做：

基礎代謝並不能決定一切，因為還有其他方式增加消耗，那就是運動。保持每周至少三次的運動習慣，每次一小時，即使更年期也能保持良好的身形和心態。

有的人怕老了身體不靈活，容易受傷，難道年輕就不容易受傷了嗎？不管什麼年齡，運動都要循序漸進，做好相應的準備，也只有運動才能幫我們維持住消耗，不至於長胖。

鍛煉方式錯了

減肥最常見的問題就是：運動形式過於單一。有的人通過跑步減肥，一開始減重明顯，後面越來越慢，最後保持不變，就是因為運動單一造成的。

人體不是機器，在保持一段時間運動不變情況下，身體會出現「適應性」。比如你在沙漠里缺水，身體會自動關閉一些毛孔，減少基礎代謝耗水，這是人類進化下來的結果。

同理如果你每天跑5公里，一開始身體不習慣，造成能量負平衡開始減重，到後面隨著你的耐力及心肺功能越來越好，就會有越跑越輕鬆的感覺。所以雖然是同樣的運動量，但燃脂效果卻達不到以前。

你應該這樣做：

首先通過有氧減脂，當發現身體重量很難再變化時，加入力量訓練。可以是在有氧前安排20分鐘鍛煉，也可以一天有氧一天力量，身體收到了新的刺激，就會開始重新燃燒更多脂肪。

做不到嚴格控制飲食

都說真正的減肥者，你聽不到她說「管不住嘴怎麼辦」「食物沒味道難以下咽」，她們專一的樣子讓人敬佩；麵包、餅乾、含糖飲料等簡單碳水化合物、垃圾食品，因為知道有高熱量，所以就不吃，沒有為什麼，就是要控制飲食，就是要瘦。

而反觀大部分減肥者，運動還算努力，但實在難以抵擋美食誘惑，簡單的幾次破戒，就讓一周的運動白費了；

你應該這樣做：

控制其實就是一種自律，與其琢磨著少吃零食、垃圾食品，不如換種思路，想辦法讓自己的減脂飲食豐富起來：調整飲食結構，減少精細主食的攝入，多吃一些蔬菜、糙米、魚類，多喝水，少食多餐，避開心理煎熬的同時，輕鬆減肥。

吃錯脂肪

之前我們開減肥微課，裡面在介紹飲食部分——脂肪時，說到一個觀點，那就是脂肪也要吃，但要多吃含不飽和脂肪酸的食物，不飽和脂肪酸是人體無法自動合成，但又對身體重要的；

研究表明，飽和脂肪酸（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而單不飽和脂肪酸除了能讓人產生飽腹感，還能幫助人們少吃質量不好的食物。

你應該這樣做：

調整食物種類，在日常飲食中，在控制總熱量不吃超的情況下，適當攝入一些單不飽和脂肪酸，比如堅果、牛油果、魚肉，少吃豬肉和蛋糕點心。

鍛煉強度過量

運動不是越多越好，貪圖一時的消耗，進行高強度高頻率的運動會讓人肌肉勞累，易產生運動損傷，而一旦膝蓋或者腳踝疼了你不得不休養，然後運動斷了脂肪又開始在腰上堆積，這種竭澤而漁、飲鴆止渴的運動方式，不可取。

你應該這樣做：

每周保持規律的運動頻率，可以在跑步休息期間進行力量訓練，這樣既恢復膝蓋又能保持運動狀態，穩定代謝率。

心情持續低落

人有開心的時候，也有不開心的時候，心情好的時候多跑幾圈也不嫌累，要是趕上心情不好，都不願意出門，這種波盪的情緒對運動計劃影響很大。

你應該這樣做：

人不狠心不穩，如果自己不聽話就採取強制措施，先運動起來。運動可以提高腦部調節脂肪代謝和情緒的化學物質水平，然後就慢慢有成就感，後面會更容易堅持，減掉腹部脂肪也不再困難！

睡眠不足

這個是人們的通病了，你的教練一定跟你說過，減肥的秘訣就是：規律鍛煉，控制飲食，充足睡眠；增肌秘訣是：大重量鍛煉、超量蛋白質攝入、充足睡眠；可見睡眠在任何時候都是很重要的。

有研究表明：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加的可能性比睡7小時的人高出約30%。

你應該這樣做：

定個鬧鐘，臨睡前關掉抖音、關掉快手、關掉小說，腦子放空睡覺。

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