「養生堂」累了，並非睡得不夠多

累了，並非睡得不夠多

醫學指導：廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科鄺秀英副教授

信息時報記者：徐姍 通訊員：張秋霞

「我很累啊！」這快成為上班族的口頭禪。工作忙覺得累，睡飽了依然覺得累。該怎麼辦？有些人節假日猛睡，有些人以為自己生病了，大量進補……這些統統無效，最有效的方式仍是平時保持最佳的生活節奏，未疲勞時先休息。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科鄺秀英副教授介紹，不少白領感覺到累的同時還伴隨著注意力不集中、上班無精打采、記憶力下降等問題，體檢結果又沒有什麼異常，這是一種亞健康狀態的疲勞綜合征。

疲勞綜合征特別不容易恢復，常常表現為持續性的勞累感，或活動後疲勞明顯加劇，均衡的飲食、科學的運動鍛煉以及中藥調理都是揮別疲勞的好幫手。

觀念1

「進補」跟「解乏」是兩回事

疲勞到來如臨大敵，不少上班族以為營養不夠，採取了進補的方法想消除疲勞。然而這種解乏方式並不理想。鄺秀英介紹，所謂「葯補不如食補」，勤健身，懂得飲食均衡比藥物更安全、可靠。

鄺秀英說，疲勞是由於消耗了過多的能量，以致體內的營養環境失調，導致肌肉酸痛、精神疲乏。所以，飲食均衡是保持活力狀況的基本要求。

平常生活中的很多食品都有補益作用，能解除疲勞的食物有玉米、黑色食品（黑芝麻、黑米等）、乳製品、豆製品、肉類等。但單獨吃都沒有解除疲勞的效果，必須在飲食均衡，偏重哪一類都不好，按營養金字塔少肉多蔬菜，保證攝取種類多是最理想的吃法。

觀念2

累了就睡比不上日常小休息

鄺秀英說，疲勞是一種保護性反應，提示我們應該休息。當我們超負荷工作與學習、長期精神緊張和生活無規律時就會導致疲勞。所以，別等到累時才休息，要學會主動休息，可以採取多樣化的活動方式。而休息不一定是躺下來花大量時間睡覺，花個幾分鐘閉目養神，忙裡偷閒純粹聽一首歌，中午花十分鐘小睡都是能緩解身體機能的好方法。這種主動休息能協調全身器官功能，增強肌體抗病能力，延緩衰老。

要消除大腦疲勞，最有效的辦法就是運動了。如太極拳、八段錦、五禽戲、散步、騎車、舞蹈等都是很好的「脫疲」方法。

此外，心情樂觀，性格豁達的人，大多精神飽滿，思維敏捷，疲勞了容易恢復。心情憂鬱的人多數精神不振，易於疲勞。要學會宣洩，以放鬆心情。

除疲食譜

鄺秀英介紹了幾個適合目前濕熱天氣消除疲勞的食譜，你可以在飲食均衡的基礎之上做些嘗試：

芝麻核桃牛奶飲

將黑芝麻20克，核桃肉30克，黃豆20克打成豆漿，加入牛奶200毫升和冰糖少許，即可飲用。能補益脾腎，健身益智，有良好的消除疲勞作用。

菇魚湯

鮮蘑菇一兩出水，大魚頭一個，放入薑片在油鍋中兩面煎黃，加適量水，放入蘑菇、胡蘿蔔、豆腐等，煮成加入適量食鹽即可。養心益智，有良好的健腦和預防神經衰弱作用。

栗子燜烏雞

栗子150克，烏雞一隻，加生薑、醬油、料酒、蔥一起燜燉。有益氣補腎、養胃補血的作用。

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