分手後，該做與不應該做什麼？

當一個人離開了你的生活，有很多想說的話還沒有說出口，有很多來不及的事情還沒做，那些說好的未來現在都沒有了，你多想抓住曾經的那些美好，想知道對方過得好不好，想知道可不可以不要只剩下自己一個人好不好？

付出，即便無法承諾永恆，也別放棄疼愛自己的可能。

不論是告白失敗，對方人間蒸發，或者是你實在是無法再走下去了而提出分手，一段總有關係的結束，勢必會影響你的情緒、行為、以及對這世界的看法，許多人在分開以後，變得不敢相信愛情，甚至不敢再相信自己是值得被愛的。

怎麼會這樣呢？許多研究發現，在失戀之後大部分的人會經歷「自我懷疑」的階段，開始重新思考自己的價值、人生的意義、以及過往自己所相信的事情到底是真的還是假的。

大部分的人都會在下面兩個階段之內反反覆覆、來來回回

一、侵入性反應

這是一種失落導向的反應，你會不斷想起前任、不斷地想要再和他複合、一直想到過去兩個人相處的美好回憶，把自己浸泡在悲傷的情緒裡面，試圖去沙盤推演兩個人之間還有沒有別的可能等等。

二、逃避性反應

這是一種復原導向的反應，你不想要再像上面這樣昏昏噩噩、一事無成了，所以你想要變好，把心力聚焦在工作或者是其他事情上面，透過分心來壓抑自己悲傷的情緒，告訴自己不去想就不會痛，往前走就能放下，可能會開始嘗試新的生活、找新的朋友、甚至是無縫接軌等等。

那麼哪一種反應比較好呢？

分手後，做什麼都好，不要傷害自己和對方就好。

其實沒有好壞可言，在這兩種反應之間來回許多次，是大部分的人在失戀之後都會做的事情，重要的不是你是否想起他、是否試圖挽回他、是否成功地壓抑情緒，是否把焦點放在其他地方，而是你是否能夠從這段逝去的感情裡面，找回不同的意義。

說起來很簡單，但在這個過程當中，其實是很掙扎、很痛苦的。

14種急性失戀因應

失戀分手後，如何調適？如果你現在剛失戀（分手至今一年內），那麼可以參考下面這些失戀療傷方法，選擇一兩個你覺得目前可以做到的部分來進行。

不論是什麼狀況下分手的，理解並接受自己會有各種複雜的情緒。

照顧好自己，睡好、吃好、做運動。

避免酗酒、濫用毒品和亂性。

不要跟蹤或威脅前任。

和可以提供正面能量的人混在一起。

不要害怕尋求專業心理師的幫助。

覺得自己沒有靈魂是正常的。感覺自我價值遺失是療傷過程中很自然的一部分。

重新認同自己，重新發現什麼讓你覺得快樂，在沒有前任的狀況下，找出什麼可以定義你自己的價值。失戀經驗是一個讓你重新審視自己，成長蛻變的機會。

專註在失戀分手所帶來的好處，比如說，人生重啟，你可以重新做自己喜歡做的事情。專註於正向積極的感覺，比如放鬆、自由、樂觀、明天有無限可能。

可以試試看練習寫作或練練談吐，幫助你清楚地表達內心深處想法，對結束的關係也較能夠正面看待。

要是身邊有有緣人可以馬上開始一段新的關係，不要害怕被人家講話，勇敢踏出去。不過一定要深思過，確定你接受這個新戀情的理由是有正當性的，是有道理的。

如果前任已經開始和其他人約會，給他們空間，尊重他們的新戀情。要記住，前任曾經是你很關心過的一個人，也許仍然很關心，所以你應該像對任何其他朋友一樣，給予最好的祝福。

儘管還有很多精神層面的感覺要克服，正視自己對自己所付出的努力。

給自己一些時間來療傷，不要急。

清理慢性失戀殘渣

如果你告別前一段感情已經經過很長的一段時間，但心裏面還有一些沒有辦法放下、覺得卡卡的部分，不需要強迫把自己從過往當中拔走，你可以用你最習慣的方式，用你可以接受的步調，慢慢地走接下來的路。

從小到大我們在學校學各式各樣的技能和知識，但卻沒有任何一堂課，教我們如何面對失戀的傷口。

過去那段人生，你們曾經是彼此身上重要的一部分，而這次的轉身，雖然還不確定是否能夠找回對方的心，但在那之前，我們先一起練習，找回那個失落已久的自己。

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