滾蛋吧，壞情緒！

別放大壞情緒，也別為難自己。

01

你被情緒傳染了嗎？

看到婷的時候，我愣了足足有5秒鐘。

印象中，這是我第一次見到她沒化妝的樣子。蒼白的臉色，隨意套了件外套就出了門，完全沒有了昔日的幹練模樣。

更可怕的是一向以健康養生為生活標準，平時只喝純美式咖啡的她，居然坐在我對面點了一杯摩卡，上面還鋪滿了一層厚厚的奶油。

這哪裡是她？！

揣著太多疑問，我小心翼翼地打探：「你怎麼了？」

她擦了擦嘴角的奶油，有氣無力的告訴我：「每天都被負能量包圍，很焦慮。」

婷是一家500強企業的高管，管著手下一批人，平日里打扮的光鮮亮麗，在40層的辦公室俯瞰芸芸眾生。

可就是這樣的她，並不像常人以為的那樣呼風喚雨。反而更像是夾在老闆和員工中間的受氣包。

老闆跟她抱怨業績不好，發泄自己的不滿和壓力。她只能將老闆「追著要業績」的要求轉嫁到員工身上，督促她們加班加點完成任務。

而員工在這種壓力下回饋給她的則是對公司的抱怨和越發焦慮的情緒。

她說：「最近有好幾個人跟我說壓力很大，要離職。我感覺自己都要炸了，每天要接收各種各樣的負面情緒，所有人的狀態都很不好，包括我。」

婷的經歷在很多人身上都發生過：因為早上擠地鐵跟別人發生了點摩擦，到公司後情緒依舊很不好，接連著就跟同事因為工作的事情吵了一架；

因為跟伴侶發生了摩擦，兩個人都在氣頭上。晚上陪孩子寫作業，又看到孩子寫作業不積極，整個人的情緒又被點燃了，就沖孩子大吼了一頓。

這些現象就是我們常說的「情緒傳染」。

國外有一個很著名的連環畫就形象地對情緒傳染進行了解讀：

有個小男孩兒心情不好，在路邊遇到一條小狗，便狠狠地踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無端受了驚嚇，見到一個西裝革履的老闆便汪汪狂吠；

心情不好的老闆便在公司里逮住他的女秘書大發雷霆；女秘書回家後又把怨氣一古腦兒撒給了莫名其妙的丈夫；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮製，對自己一個不長進的學生一頓臭批；

於是挨了訓的學生，也就是在這之前所說的那個小男孩兒就懷著一種很惡劣的心情回家了，在回家的路上又碰到了那隻小狗，於是他二話不說，又一腳踹向了那隻狗……

02

「二手負能量」如何隔離？

一般情況下，當我們負能量爆棚，情緒非常壓抑的時候都會尋找各種各樣的發泄渠道，跟身邊的人抱怨、吐槽就是我們最常使用的一種。

這種方式對於發泄源來說無疑是最快釋放情緒的一種方式，但對於那個傾聽的人來說，這種「二手負能量」就跟吸二手煙一樣，危害極大。

有研究表明，經常接觸「二手負能量」充當身邊人情緒垃圾桶的人會漸漸像消極靠攏，就連身體語言也開始發生改變，說話時會不自覺的聳肩、皺眉。

所以，如果你成了負面情緒的接觸者，一定要有意識地進行「隔離」。

當對方向你傳遞自己的負面情緒時，不妨試試以下幾種方法：

適當鼓勵

「這確實有點讓人沮喪，不過你這麼能幹，一定能夠走出來，相信你！」

轉移話題

「這些事情真的讓人很煩躁。你知道嗎？昨天我們去看了一個電影，劇情挺有意思的，感覺沒看夠，你有什麼推薦嗎？」

適當的建設性意見

「其實你可以試試換個角度去考慮，或者找個心理諮詢師聊聊，或許會找到一些不一樣的答案。」

《領導力：情感智能的力量》一書作者丹尼爾·戈爾曼說：

與他人交流時，我們隨時隨地都在傳遞和接受情感信息，這是交流的一部分。這種情感信息交流大部分時間不易察覺，有時又十分明顯。

當我們當一個傾聽者時，往往容易察覺對方的情緒轉變。所以要隔離「二手負能量」應該從對話一開始就採取應對措施。

03

做情緒的主人，才能不被情緒左右。

如果說隔離「二手負能量」應該引起我們的重視，那麼總是情緒壓抑，渾身負能量的人更應該嘗試著走出來，這樣不僅會減少負面情緒的傳播，更能幫助我們遠離抑鬱等其他心理疾病。

接納你的壞情緒，因為他們本身就是存在的。

我們先來看看我和婷談話的後續。

「有沒有什麼方法能夠刪除壞情緒呢？」婷眼中全是期待。

「不要去想那隻粉色的大象。」

「什麼？」婷滿臉疑惑。

「這是一個心理學實驗，參與者被要求不要去想像房間裡面有一頭「粉紅色的大象」,但是沒有人成功過，正如你現在腦袋裡會無可抑止地出現粉紅色奇怪的大象一樣。 」

「好像……就是這樣。」

當我們越是想著去壓抑一個想法，或刻意去遺忘一件事情時，事實上是在對它進行逆向強化。

壓抑和剋制的意念越強烈，抗力也就越強。每一次都等於把它用刻刀在腦子裡又重新刻了一遍，這樣刻痕也只會越來越深。

甩掉壞情緒，正確的做法就是無視它。知道負面情緒就在那裡，但是不關注她，就像看新聞一樣，我們大部分時間都在看新聞本身，而不是在關注佔位置非常小的滾動字幕。

很多時候，我們無法改變，是因為我們無法接納。一次次的否認就是一次次的逆向強化。真正的改變發生在接納以後。

我們每個人都有負面情緒，而情緒傳染，其實就像多米諾骨牌一樣。當你自己無法控制自己，情緒坍塌的那一刻，順勢靠倒了身邊的人，接連著所有人都會被這種負面情緒壓倒。

所以要想從根本上解決這場情緒風暴，首先情緒源需要儘快穩住，其次身邊的人也要保持適當的距離，這樣才不至於一個負面情緒被無限放大，無限傳播。

- The End -

作者：徐闐，初心客廳心理諮詢師，國家三級心理諮詢師，CBT認知行為治療師，希望24小時公益熱線志願者。二十年銷售管理，積累了豐富的職場經驗。目前專註於認知行為療法（CBT）的學習與應用。喜歡讀書，旅遊。尤其喜愛國學，希望將國學融入諮詢中。

圖片版權為初心客廳所有，如需轉載，請聯繫微信號：pantanyun123。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！