減肥期能喝湯嗎？100天健康減肥配餐範例第87天
100天健康減肥配餐範例第87天
減肥期能喝湯嗎？
喝湯是很多地域的習慣，也有很多人認為喝湯是補營養的，從孩童時期喝骨頭湯補鈣，到女人月子期喝湯能幫助母乳，這些錯誤的理念還是很深入人心的，其實很多營養，比如鈣，是基本溶解不進去湯裡面多少的，熬一些肉湯喝下去的都是脂肪~那減肥期到底能不能喝湯？
答案是不建議喝葷湯，清淡少鹽的蔬菜湯可以少喝
減脂期內原則上不建議喝湯，尤其是肉湯、魚湯等葷湯脂肪含量過高，喝湯除了攝入更多脂肪外，沒太多營養價值，不如直接吃肉；清湯雖然沒有那麼高的熱量，但喝湯會把胃口撐大，以後越吃越多，而且湯喝多了，容易吃不下去其它東西，你的飲食總能量就會攝入不足，沒有足夠的蛋白質和營養素會造成營養不良，導致肌肉的流失，沒有足夠的能量，就沒有力氣運動，總能量攝入不足也會降低基礎代謝，同樣而且喝湯容易油鹽攝入過量，因此盡量不喝~在不影響其它食材攝入量和少油少鹽的情況下，可以少量喝點蔬菜湯；
【健康減肥餐搭配範例】
減脂期究竟該樣安排飲食呢？其實就是要重視我們看似不起眼的一日三餐，三餐合理飲食，對控制體重至關重要；應該怎麼吃，接下來給大家安排了接地氣的一日三餐範例，都是真實的減脂餐，希望對大家有幫助
一、早餐搭配範例
早餐是一天中的重中之重，一定要重視，早餐建議有一定的水分，經過一夜的睡眠，人體處於缺水狀態，補水很重要，早起喝一杯水後，半小時左右安排早餐，建議有牛奶或雜糧粥補水分，然後有主食和優質蛋白食材，能安排蔬菜是比較好的~
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二、午餐搭配範例
午餐能量一定要充足，優質蛋白+均衡的蔬菜+主食；吃到8分飽為宜；同時一定要注意細嚼慢咽；
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三、晚餐搭配範例
晚餐很重要，吃多了不利減肥，吃少了滿足不了人體的需求，所以晚餐要吃，但要吃5、6分飽，不宜過飽；
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四、一日三餐匯總及運動記錄
一日三餐很重要，運動也很重要，飲食是攝入能量，運動可以消耗一定熱量，吃動平衡，是健康減肥的基礎~看看大家是怎麼安排運動的
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莫辜負這個美好的春天，動起來吧
更多搭配範例圖示請查看之前寫的80多篇文章哦；
我的訂閱號：兒童營養師閆玲玲；個人V信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閑聊）
我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專註兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡「吃動平衡，健康減肥」，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
