很多人開始減肥時總會念叨，「我的目標是瘦到一百斤！怎麼天天量體重一點都沒降？！」

一轉眼，3月都快過去了，春天來了，夏天還會遠嗎？夏天來了，小粗腿還能遮得住嗎？

然而很多妹子發現，平常該做的運動也做了，該節食的時候也都憑意志忍下來了，但是只見胸一天天瘦下去，腿卻從來不見變細。

綜合來說要怪就怪你自己的習慣

1、經常穿高跟鞋

長時間穿高跟鞋，會令腿部肌肉積塊，破壞腿部線條。腓腸肌是小腿肚肌肉，對人直立和行走起重要作用。穿著高跟鞋時，腓腸肌會上提，並且在行走過程中使之長期處於緊張狀態，肌肉力量會逐漸加強，長期下去，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。此時就算腿上沒長脂肪，腿部也會顯粗。

建議：研究證明，3厘米左右的鞋子，對身體基本沒什麼影響；但鞋跟一旦超過7厘米，除了容易讓小腿變粗，還會損害腳踝和膝關節的健康。所以，建議日常盡量選擇低於7厘米的高跟鞋。

2、蹺二郎腿

多少人看到這條之後，小心翼翼地把蹺著的二郎腿放了下來？來，舉個手，1至2報數。

從蹺左腿換到蹺右腿的同學，去面個壁。

我們都知道，蹺二郎腿肯定是不好的。但具體是怎樣呢？

其實，長期蹺二郎腿還會讓腿部血液淋巴循環就會受阻，引起下半身浮腫。另外，因為蹺二郎腿時雙腿需要保持交疊，在上面的那隻腳需要向內縮，久之就會引起韌帶肥厚發炎，還會出現腫痛感。嚴重的還會影響腿型，變成O型腿。

建議：如果是偶爾蹺蹺二郎腿也沒什麼關係，日常還需要多對腿部進行按摩，消除腿部浮腫，避免小粗腿的出現。

3、久坐不起

不管是上班族還是學生黨，都有這個毛病，每天一貼上椅子就像被黏住了，踐行著「能坐著就絕對不站著，能躺著就絕對不坐著」的人生格言。

其實，人在坐著的時候整個下半身會受到壓迫，血液速度、淋巴循環都會減慢。

長久下去，不僅易導引起下半身水腫，身體中的毒素也無法排出體外，從而使水分和脂肪堆積形成橘皮組織。

所以，想瘦腿的第一步就是避免久坐。

建議：1個小時至少起身一次，可做些簡單的伸展運動或伸個懶腰。

4、站姿、走路姿勢不對

兩腿粗細不同的人，來確認一下平時站著是不是習慣性地把重心放在左、右某一側上。因為長期讓單腳負荷過多，會讓腿變得結實。

另外有的人走路習慣內八或者外八，也會讓小腿肌肉發力不均勻而產生肌肉，導致小腿粗壯。

建議：選一雙比較舒適的平底鞋，走路的時候有意識地規範自己的走路姿勢，可以盡量將自己的腿抬高來消耗腿部脂肪。平時站立時也儘可能讓左右雙腳平衡站直，雙腿併攏。

5、下半身受寒

即使秋冬來了，天氣冷了，還有不少女孩子選擇穿短褲、短裙，寧願凍得瑟瑟發抖，也要堅守「風度」。

但其實，下半身受涼後不僅會導致女性月經不調、痛經，還會使下半身的血液循環變差，脂肪堆積，進而造成下半身肥胖。

建議：即使是炎熱的夏天，也要注意為下半身保暖，而冬天的時候該穿秋褲就穿秋褲，不要怕秋褲顯得腿粗，秋褲給了你一個腿粗的理由！

6、很少去洗手間

多喝水是好事，不少女孩子都保持著「一天8杯水」的習慣。但一整天坐在辦公室，會讓基礎代謝變低，這時候上廁所的頻率也會降低。

一天下來，只「進」不「出」，反而會引起下半身浮腫。

建議：想上廁所時候一定不能忍，適當時候站起來走走也是好事，即使只是從位置上走到廁所。另外，如果不覺得口渴、缺水，即使喝不到8杯水也沒關係，畢竟「一天8杯水」從來不是鐵律。

7、有電梯就不爬樓梯

爬樓梯可是鍛煉腿部肌肉的好時機。

許多人即便上一層樓也要等著坐電梯，給大腿鍛煉的機會太少，也就別怪為什麼腿部總會堆積脂肪啦。

如果能好好利用爬樓梯的機會，一段時間後就能看到效果。

建議：爬樓梯時還有注意背部挺，全腳掌著地。下樓梯時應前腳掌先著地，然後再過渡到腳跟。爬完樓梯後，也要按摩膝蓋哦！

8、每天午餐都在辦公桌前解決

午餐時間幾乎是久坐辦公室人群的唯一外出的機會了。但是還是不少人選擇自己帶便當、點外賣等等途徑來拉長自己「黏」在椅子上的時間。

建議：其實，多多走動可以帶動腿部肌肉，讓血液、淋巴循環順暢。即使是帶便當、點外賣，也不要忘了留點時間，在飽飯後稍微散個步，千萬不要吃飽了躺下立刻午睡。

中招3個請注意你註定和減肥無緣了

到這裡你會問了，什麼樣的習慣才算是好習慣那？

1.溫暖的下半身

人體的下半身有很多的神經和血管。腳部更是被比喻成人體的另一個心臟。如果下半身保持溫暖就能讓血液循環速度加快，使得面色紅潤，並且新陳代謝的速度也會變快，幫助燃脂和排毒等。

保持下半身溫暖的方法就是堅持泡腳或者泡澡。

2.飯後要運動後才能休息

飯後要進行簡單的散步或者伸展十分鐘以上，以幫助腸胃活動，促進消化，防止食物和熱量的堆積，避免肥胖的發生。

很多人喜歡飯後馬上坐下來主意，不給腸胃消化空間，這樣就會降低腸胃功能，使身體機能降低，影響代謝，甚至會導致內臟下垂等。因此，飯後散步也是保持身材和健康身體的一個秘密。

3.營養飲食

堅決不能為了減肥而極端的限制飲食，這樣會使身體缺乏營養，衰老嚴重。另外營養不足身體的代謝也會變慢，不僅不能變瘦還會變成易胖的體質。

所以任何時候都應該要營養均衡的飲食。

4.充足的睡眠

不熬夜是最好的抗衰老的方法。

另外充足的失眠可以促進代謝和循環，幫助身體燃脂和排毒等。

當睡眠不足時，身體會分泌出增加食慾和減緩代謝的激素，很不利於保持身材。

5.喝水

喝水看似是很微不足道的事，其實它對於瘦身和保持健康有著極好的效果。

首先喝水可以促進消化和緩解便秘，瘦腹效果良好。

喝水還能促進血液循環，可以提高新陳代謝的速度。當喝溫水時還能提高內髒的溫度，有提高基礎代謝的效果。

另外喝水還能緩解食慾，防止食用過量。

喝水可以幫助身體排毒和消除浮腫，有美肌的效果。

再教你們一個減肥小妙招

走路減肥法，——要是有，我早就是一道閃電了。方法不對就不要噴小編

正確的方式很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

右腳往前踏出時，默數「一」

左腳往前踏出時，默數「二」

一邊默數一邊走路

數「一」時縮腹

數「二」時把肚子鼓起來

不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

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