擁有健康皮膚的最佳食物

各種護膚品和美容店都是證明我們對擁有完美肌膚有多痴迷的唯一證明。雖然我不會向你承認我浪費了很多時間在尋找優質眼霜上，但我一定承認，吃健康的食物可以保護你的肌膚。

光嫩柔軟的皮膚

我們都想用有柔光，爽滑，水潤的肌膚。而這個秘密是補充水，豐富的食物和良好的脂肪。

三文魚和其他脂肪魚：三文魚，鯡魚，鯖魚和沙丁魚都含有歐米茄-3脂肪酸，有助於保持皮膚彈性和柔軟。

水：毫不費力，但總是值得一提！每天喝大量的水，確保我們的皮膚保持水分，因此豐滿柔軟。

牛油果：這個所有人最喜歡的水果，擁有很好的脂肪，就像鮭魚中的脂肪一樣，有助於保持皮膚水分。

紅薯，胡蘿蔔和冬筍：這些蔬菜都從β-胡蘿蔔素中獲得了標誌性的橙色色調，這可以使皮膚呈現出溫暖的淡黃色或橙色調，使皮膚顯得健康。

橄欖油：橄欖油中含有的高含量單不飽和脂肪有助於保護皮膚的水分。橄欖油也含有大量的抗氧化劑，可以幫助保持年輕的肌膚。

西瓜：西瓜內的所有水分意味著你的皮膚有大量的水分。

黑巧克力：在甜食內發現的稱為黃烷醇的抗氧化劑有助於保持皮膚厚實和更加水合。

適用於清除痤瘡的皮膚

如果你是痤瘡患者，你可能知道某些食物可能會引發發痤瘡。補充抗氧化劑和富含維生素的食物可以盡量解決這個問題。

綠茶：綠茶中的抗氧化劑可以幫助減少皮膚炎症並治癒瑕疵和疤痕。

非乳制乳製品：對於一些人來說，乳製品可能會加速皮膚制痘風險，因而不敢吃這些東西。沒關係可以嘗試使用椰奶，杏仁奶或豆漿。

羽衣甘藍等綠葉蔬菜：像綠葉蔬菜羽衣甘藍，菠菜和唐萵苣是含有大量的維生素A，這在某些痤瘡的藥物有效成分中用起著重要作用。

牡蠣：牡蠣中含有大量的鋅，這種鋅可以幫助抵抗痤瘡。除了牡蠣之外，鷹嘴豆和腰果也是鋅的良好來源。

西蘭花：這種蔬菜還含有大量的維生素A和鋅，以及維生素K，它可以幫助治癒瘀傷和減少黑斑。

預防皺紋資料來源 thekitchn

市場上有無數的產品聲稱可以抵抗你可能已經產生的皺紋以及可能發展的皺紋。吃富含蛋白質和某些抗氧化劑和維生素的飲食可以起到同樣作用。

西紅柿：番茄中含有大量番茄紅素。這種抗氧化劑可以幫助保護皮膚免受紫外線傷害（它基本上可以改善你的皮膚）！

柑橘，草莓，菠菜：這些，是富含維生素C這種維生素可以幫助防止細紋和皺紋生成，所以它的價值必須加上。

雞蛋：在富含蛋白質的雞蛋中發現的氨基酸有助於膠原蛋白生成 - 膠原蛋白賦予皮膚結構和力量，因此有助於防止皺紋。

黃色和綠色甜椒：這兩種顏色的辣椒都是類胡蘿蔔素的豐富來源，它們是抗氧化劑，可以幫助減少細紋和皺紋的出現。

骨湯：由於骨湯是用動物骨骼製成的，它是一種充滿膠原蛋白的液體，如上所述，它有助於增強和鞏固皮膚。

希臘酸奶：與普通酸奶相比，希臘酸奶中含有的高水平蛋白質有助於使皮膚光滑，而益生菌可以幫助預防皺紋。

大豆：大豆中發現的一種叫異黃酮的化合物可以幫助改善細紋和皺紋，並改善皮膚的彈性。

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