認識預防腰肌勞損的方法及時預防

為了避免自身患上腰肌勞損，應提前了解預防腰肌勞損的方法，並且在日常的生活中，積極的做好預防的工作，降低自身的患病幾率，不給腰肌勞損可乘之機。那麼，預防腰肌勞損的方法有哪些？

預防腰肌勞損的方法有哪些

1、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

2、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

3、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

4、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

相信通過上面的介紹，大家對「預防腰肌勞損的方法有哪些」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。與此同時，大家應該知道如何選擇醫院，以免出現病急亂投醫的情況。具體介紹如下：

如何選擇治療疾病的醫院

1、看醫生實力：如今，打著「包治百病」、「治病神手」等等名目吹噓的神乎其神的江湖游醫、不法醫療從業者屢屢多見。沒有真才實學的醫生給腰肌勞損患者治病，不僅可能治不好病，還可能加重病情，甚至帶來其他危害。

2、看治療方法：選擇療效高的治療方法，短期內便能治癒，且能有效防止複發，選擇不規範的治療方法，治療起來費時費力，且有再次發作的可能。這樣算下來，自然是選擇高效療法受益較多，儘管暫時花費高了一點，但治療屬於一次性的，如果採用不規範方法治療，一旦出現複發情況，治療費用便沒有個准。

3、看醫療設備：千百年來的臨床實踐表明，單憑藥物無法達到治癒腰肌勞損的目的，因此，治療腰肌勞損就要選擇醫療設備先進的醫院。而一些不正規的小診所所用的治療設備，往往是正規醫院淘汰過的、廉價落後的，所以難以取得好的治療效果。而且，這些設備存在嚴重的安全隱患!所以，腰肌勞損患者想要得到安全有效的治療，一定要明白所要選擇的醫院的醫療設備也即硬體設施水平。

患上腰肌勞損，腰痛時除了休息，您能怎樣做

1、轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

2、扭腰轉胯：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

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