過度訓練 over training？
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過度訓練指運動者在有規律地進行強化訓練中，力量效能降低了。
真正的因為過度訓練導致的效能下降，典型表現為運動者在休息幾周之後仍然不能恢復體力。
相反，如果在短暫休息以及明顯減少運動量就足以恢復體力，在那之後運動者直接感覺到運動效能提升，這種情況叫做短期過度訓練。
超負荷經常被資深運動者作為提升運動成績的手段，這個策略叫做超負荷訓練或過載訓練。
然而，運動者在使用這種訓練策略前要深思熟慮，要謹慎，不要走到真正患上過度訓練綜合症這一步。
一次極高強度的超負荷訓練最多只能持續1~3周。另外，不要頻繁使用這種策略，因為過度訓練總是源於壓力和身體恢復之間的不平衡。
從訓練計劃來看，過度訓練大多是由運動強度持續過高、運動量在太短時間內急劇增加、訓練內容單一或兩次訓練之間恢復體力的時間不夠充分引起的。
然而，「壓力」不僅僅指運動壓力，來自工作和私人生活的壓力也會對身體有明顯的影響。
工作壓力較大的人、面臨重要考試的人或者工作之餘還要負擔繁重家務的人，都要特別關注過度訓練的問題。
過度訓練不僅僅表現為運動效能的降低，還表現為一系列伴隨癥狀，如睡眠失調、頭痛、靜息心率升高和最大心率下降、肌肉和肌腱不適且被感染和受傷風險加大，甚至表現為嚴重的情緒波動乃至抑鬱。
運動熱情明顯喪失是進一步的表現。有些運動者會感覺食慾旺盛，而另一些卻胃口不佳。
這種綜合症的外在表現差異很大，也沒有特異性。因此，運動者非常有必要排除那些同樣有這樣外在癥狀的疾病（如甲狀腺失調、缺鐵性貧血、心肌炎等）。
當不適感在休息之後沒有減弱反而增強時，運動者就極有可能患上了過度訓練綜合症。
當出現過度訓練綜合癥狀一段時間之後或者各種激素和代謝指標明顯改變時，用來診斷過度訓練綜合症的檢測參數就不夠可靠和有用了。
運動者運動效能降低並且感覺「哪裡不對勁兒」一般可以作為診斷的依據。
過度訓練綜合症的早期診斷和預防意義重大，因為除了長期暫停訓練而進行休息之外，目前對過度訓練還沒有任何經科學證明有效的治療方法，包括各種藥物和營養補充劑。
總得來說，當人們安排年度訓練計劃時，應該預留足夠的休息時間。一年只休息幾次、每次連續休息一兩周就相當於沒有休息。
此外，可以在高強度訓練和恢復性訓練之間規律地切換，比如所有的肌肉群按照一次高強度訓練一次低強度訓練或者一次搞強度訓練兩次低強度訓練的規律來訓練，以防止過度訓練。
另一個方法就是每4~8周就改變一下訓練強度。以不休息來提高運動負荷總是伴隨著各種危險，尤其是在短時間內大幅度提高運動負荷的情況下。每周總要留出一天用來養生休息。
如果自己已經感覺過度訓練了，再把運動量降到最低或者使用強迫次數訓練法和膨脹訓練法就沒有意義了。
換言之，此時運動者應該將訓練強度和訓練容量大幅度地降低一段時間。
運動者最好學會自己檢查身體，一旦出現過度訓練的苗頭就趕緊停止力量訓練1~2周。
休息期間可以進行一些低強度、小負荷的運動，比如騎自行車和游泳，以促進身體恢復。
此外，還應保證充足的睡眠和均衡的飲食。休息期間飲食計劃要寬鬆一些，因為嚴苛的飲食也會額外引發壓力，最終適得其反。
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