周末結束，健香蕉帶你一秒進入戰鬥狀態

最新 03-23

轉眼間周末就這樣無情的結束了，老天爺也很給面子的在上班之前開始下起小雨，正如同我們這些苦逼上班族哭泣的心。

周末你都干了啥

周六的時候想：

「哇有兩天可以休息」。

轉眼周日的時候就覺得：

「我了個擦怎麼一下就過去一半了」。

然後今天早上醒來的時候就覺得：

「人生真的好難啊」。

周末與其在家當鹹魚很累，還不如在家裡健身，這樣周一上班又可以滿血復活啦。

投資一下自己秀美的軀體，

不管將來加班熬夜還是整日搬磚總是用的上的。

但是有的同學就問啦，

工作的時候那麼忙，要怎麼抽時間鍛煉身體呢？

這個問題問得太好了！

我們健香蕉的教練專門提出一套辦公室鍛煉法則

現在這位搬磚騷年你聽好了！

國慶假後風馳電掣瞬間

找到工作狀態的健香蕉

獨家無敵雙飛辦公室健身法則來了！

記不記得在在過去，

工作這個詞和體力勞動有著不可分割的關係？

現在我們都被粘在辦公桌和辦公椅之間，

唯一的勞動可能就是動動手指！

如何迅速恢復上班雞血狀態

所以我們應當怎麼辦？

不能保證每天30分鐘每周5次的有氧運動，

身體機能就會大打折扣！進入亞健康的狀態！

所以，聰明的人可以從香蕉先生這裡學習一下，

在日常的word文檔，公司開會的期間，

插入一些有氧運動，肌肉訓練和拉伸！

偷偷練習起來，不出3個月，

包你腰不酸，腿不疼，把妹有力，板磚不累了！

1.抖腿大法

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在辦公桌下偷偷用小腿的肌肉把自己的大腿帶起來！可以保持勻速，也可以越來越快，直到力量耗盡。然後換腿。這樣的練習可以緩解久坐引起的靜脈壓力，運氣好的話也可以為小腿增肌哦

2.樓梯達人

與其在電梯里尷尬的和人對視，然後尷尬的轉頭去看電梯廣告，不如走樓梯增加心率！一次走兩級台階並逐漸加速可以明顯改善心肺功能，並且鍛煉大腿肌肉。

3.突然間的奔跑

在辦公桌前一坐就是一天，不但會感覺更加疲憊，而且效率低下。不如每隔半個小時來一個迷你休息，忽然從椅子上跳起（注意你椅子上的屁股印）來然後開始原地奔跑！當然你還可以把膝蓋抬高來增加難度！保持一分鐘然後回到你的Excel表格。

4.凱旋蹲起跳

搞定了重要客戶？終於周五了？印表機終於不卡紙了？是時候來一個凱旋蹲起跳了！兩腳分開與肩同寬，把一隻腳放在身後，蹲下來。然後擺出超人一般的勝利姿態向空中躍起！同時兩隻腳前後換位。每次做10個左右就好！別人質疑你的智商的時候，你就可以開始炫耀和分享自己成功的喜悅，絲毫不會尷尬！

5.隔間行者

上班的時候，大聲叫喊：「小劉！周日的報表給我拿來！」是一件很不禮貌的事情。你可以從位置上站起來，找到你們兩個位置之間最遠的路線，開始走過去。一路上別忘了歡迎一下新同事，拍拍辛苦工作的人的肩膀！只是小心別人桌上放置的薯片。那是陷阱。千萬別吃。

6.蛆蟲一般的蠕動

晚上要去Disco？趁著上班的時間練習一下自己的舞步吧！不用完全站起來，只要在位置上使用上半身就可以。把晚上自己醉人的舞步在腦海和身體上演練一遍，完美！不過要小心突然走過來的同事。他們可不知道你在練習跳舞。

7.守望印表機

老闆忽然間讓你把400頁的PPT打出來。然後你就站在印表機旁傻逼一般的盯著看？錯！站直身體，用腳尖的力量慢慢把上半身抬起來，在慢慢放下去，就像超慢速無影跳繩一般，做12次，或者重複直到列印/掃描/傳真完成。感覺自己經驗值滿槽可以升級了？那麼試試看一隻腳來做這個動作！

8.訂書機爭奪戰

好用的訂書機總是被保護的很好，特別是紅顏色的。你會把它藏在抽屜里最深處的位置，然後上鎖。所以當你需要練習肱二頭肌的時候，訂書機永遠不會在別人的桌上。把它拿起來，掌心向上，彎曲肘關節慢慢把它舉起來，就像舉啞鈴那樣。每組做15個。當然要小心，如果你的訂書機是超輕型的，會有把胳膊健細的風險！換成裝滿水的水杯即可！

9.神秘的握手

偷偷和你的女朋友定下契約並握手成交。坐在椅子上，然後用左手握住你的右手，一個手拇指朝上，另一個拇指朝下（一般哪只手是你的女朋友，可以拇指朝下，因為女朋友手會很有勁兒）。然後開始互相拉扯！站在自己的左手這一邊，想像對方是你的情敵，然後用力使勁！保持60秒鐘。

10.幻影拳擊手

老闆把你的項目建議書上畫滿了紅圈，然後退還給你：「加薪？加雞毛薪！你寫的這是屎！」如果心情憤怒不妨站起身來，幻想老闆站在你的面前。然後快速的來幾套上勾拳，直拳和擺拳！保持速度，再來一套抓頭髮，摳眼睛和咬耳朵！然後是頭錘，膝擊！然後拿起桌上的美工刀來一套特種部隊/街頭黑幫刀法! 每次一分鐘左右，不但可以解恨，還可以鍛煉上肢，胸肩和核心肌肉。（千萬不要每次被老闆批評就立即使用這招。老闆會發現什麼的！還要小心迎面走來安慰你的同事和脆弱的電腦屏幕）

聽完香蕉先生的介紹，是不是覺得有趣又實用？

那麼現在就可以開始了。長假已經過去！走過的路沒有回頭了。

沒有周末的輕鬆，怎麼能體會到上班的痛苦！

原來這些假期全都來折磨我們的呀！

I Have a Pen. I have Pineapple.

Pen Pineapple Apple Pen!