技術糾正：箱式深蹲常見兩大錯誤

箱式深蹲是一個非常棒的深蹲變化式，相比傳統的深蹲動作，透過箱式深蹲可以幫助你更好的學習深蹲動作，

箱式深蹲有一個優點就是教導你如何正確的在深蹲中啟動髖關節，令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因為你不會擔心重心後移整個人會往後翻倒，注意力自然就會集中到臀部。

箱式深蹲能夠確保蹲的每一下都低於水平，可以學習良好的深蹲技巧。一旦放個低於膝蓋高度的箱子在後面，蹲的每下都會低於水平。箱式深蹲藉由讓訓練者在下降時能夠完全的往後坐而不只是往下坐（訓練屈髖動作），並且在底部時移除了速度（訓練在困難點的發力），來訓練完美的深蹲技術。

但是想要正確的執行箱式深蹲並不是一件容易的事情，稍有疏忽就會出錯，不僅沒有達到預想效果，反而容易越做越糟，嚴重還有受傷風險！

今天要給大家介紹兩個執行箱式深蹲常見的錯誤！

錯誤一：中心向前，膝關節不穩！

GIF

這是一個常見錯誤，動作動作的底端向上蹲起時，很多人會出現膝蓋往先前推的動作（如下圖示範）

這會讓你的膝關節承受過多負荷，中心前移，而髖部（臀肌）參與減少！

GIF

你需要做的就是始終保持膝關節穩定，往外打開朝向腳尖方向，啟動時隨著髖部向上同步伸膝站直！（上圖）

錯誤二：身體坐直！

很多人在往下坐到箱子上時會出現把身體打直的狀況，（如下圖）

GIF

這樣來回移動中心會帶來不必要的力矩，特別在沒有良好技巧的前提下容易增加關節的壓力（脊柱）

就像傳統的深蹲一樣！其實你不需要太在意箱子，不要以為做下去就要打直身體，始終保持正常的下蹲軀幹角度，屁股碰觸到箱子，坐穩停留一下並保持全身緊繃不放鬆，然後伸髖伸膝向上站起

GIF

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！