訓練計劃的調整，讓你的訓練效果達到最佳

訓練計劃的調整如果過大，說明自己制定訓練計劃的能力有待提高。但在訓練時，根據實時情況的微調卻可以讓訓練效果達到最佳。當然，這種隨機應變的能力也需要長久的磨練才能擁有的。

在健身房擼鐵，我個人喜歡獨自訓練，因為這樣我可以根據自己的時實情況調整到最佳，甚至在訓練的過程當中，因為一些突髮狀態，及時進行大的調整。比如：

1.訓練之前吃多了，力量訓練之後，適當增加有氧練習。

2.上次訓練杠鈴卧推90KG，今天加最小的杠鈴片5KG又加不上，那麼就可以在杠鈴桿上加幾個鐵夾子，增加微小的重量。

3.前天做硬拉把腰搞傷了，接下來兩天的訓練調整為：第一天，康復訓練；第二天，全身韌帶拉伸練習。第三天的恢復情況我自己也不知道，但可以根據明天的身體恢復情況，以及訓練場上的實際情況馬上有一個計划出來。

4.訓練的時候接到朋友邀請，又不想放棄這次訓練，以至訓練時間縮短為一個小時，讓節課時被縮短了的訓練，盡量的減少「損失」的方法有：（以訓練胸大肌+肱三頭肌為例）

（1）熱身慢跑時結合各相關關節的活動，並充份保障上半身的活動。

（2）盡量採用複合動作，一次性就把胸大肌和肱三一起訓練，那些單關節動作就可以不做。如：採用卧推、俯卧撐等複合動作；砍掉器械夾胸、龍門架下拉等單關節動作。

（3）如同熱身時一樣，放鬆跑的時候，可同時進行手臂拉伸。拉伸時也盡量選擇複合關節，多個肌肉群的動作進行拉伸。

5.器械被人先佔用了，可以先進行下一個動作的訓練，有效避免等待時間。

6.力量訓練完，朋友約打乒乓球，這時如果沒有帶好食物，自己可以買一瓶功能飲料、雞蛋，即保證接下來的體力，又不會錯過力量訓練之後，補充營養的「黃金窗口」時間。

有了這些小技巧的幫助，我們就可以更好的執行訓練計劃，更好的把握住訓練效果，更好的享受訓練。

大家有什麼好的方法，留言分享。

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