還在為減大腿贅肉煩惱？我來教你絕招

腿部內側肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什麼都覺得不合適？想要性感、勻稱、筆直的大腿？每一個減過肥的人都知道，大腿內側脂肪最難減掉。怎樣瘦腿是讓很多人煩惱的一件事情，下面的小編教大家如何減掉大腿內側贅肉，幫助你們解決瘦腿煩惱，只要堅持跟著做，一個月如果沒有改觀，你過來打我。肉長起來是自己的原因，想要瘦下來當然也是自己的事，馬上動起來吧！

動作1

深蹲

動作要領：

1、挺胸收腹，收緊臀部

2、腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲膝蓋不要超過腳尖

3~4組x20~25RM

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動作2

箭步蹲

動作要領:

1、抬頭挺胸，腰背平直

2、動作速度保持平穩，膝蓋不要超過腳尖

3、身體垂直下坐，後腿膝蓋盡量不要著

3~4組x20~25RM

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動作3

跪姿後抬腿

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背平直

2、固定膝關節

3、臀部持續緊張

3~4組x20~25RM

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動作4

站姿側抬腿

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背平直

2、保持臀部持續緊張

3、腿部放下速度緩慢

3~4組x20~25RM

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動作5

仰卧交叉腿

動作要領：

1、保持動作協調與連貫，腿部自然伸直

2、腰背貼近地面

3~4組x20~25RM

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動作6

相撲深蹲和提踵

動作要領：

1、雙腳寬距打開，腳尖外懸

2、膝蓋與腳尖保持同一方向，下蹲至大腿水平即可

3、小腿持續緊張

4、在最高點停留頂峰收縮

3~4組x20~25RM

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動作7

側卧抬腿

動作要領：

1、髖部要垂直地面，不要前後傾倒撐

2、向上抬起下側腳時，感受下側腿內側的發力

3~4組x20~25RM

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動作8

上抬腿臀橋

動作要領：

1、上抬腿自然伸直

2、臀部發力，手臂和上背不要下壓借力

3~4組x20~25RM

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這8個動作不僅能極速燃燒大腿多餘脂肪

還能翹臀和鍛煉你的小肚子

感謝我們的模特黃教練標準的示範動作，最後附上他一張帥氣的照片。

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下期內容為：撕裂你的腹肌的訓練，45天超強腹肌訓練

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