睡眠不足應該如何調理？哪些食物不能睡覺之前吃？

睡眠不足是當今社會很多人都存在的現象，一旦睡眠不足的話，那麼人少是很大的，

不僅影響到了自己的身體健康狀況，而且也影響到了自己的正常工作，

所以對於睡眠不足的情況是需要進行調理的，那麼睡眠不足應該如何進行調理呢？

1、適當放鬆自己

如果感覺到睡眠不足，適當的放鬆自己，如果內心存在的壓力太大的話，也是會導致睡眠不足的。人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

2、讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者，往往是「頭一挨著枕頭就能入睡」，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。

3、養成良好飲食習慣

養成良好的飲食習慣也是對那些睡眠不足的人來說非常關鍵的事情。睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前最好不要飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力。

一旦出現了睡眠不足，就需要採取相應的措施，

特別是飲食要極為注重，很多食物在睡前是不可以吃的，否則會影響睡眠。

1、芹菜

芹菜的營養確實很豐富，對於人體健康也有益，可以降血壓，但是對於睡眠不足的人來說，平時在睡前是不可以吃芹菜的。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。

2、麥片

麥片的營養相信大家都應該比較認可，但是大家不能否認的是麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。所以如果睡眠不好的話，平時更要注意睡前不要吃麥片。

3、巧克力

巧克力是可以讓人感覺到興奮的一種食物，這主要是因為其中含有一定的咖啡因，幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。所以在睡前千萬不要吃巧克力。

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