睡不著多半因為「想太多」！教你幾招輕鬆解救「睡眠困難戶」

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這樣的經歷很多人都有過

明明夜已經深了

可還是精神抖擻

眼皮在轉圈

意識卻十分清醒

睡不著，睡不著，就是睡不著

目前，很多海門人正被困擾著

……

51歲家住長江新村的市民李女士

「

我經常失眠，晚上躺在床上翻來覆去地就是睡不著，有時候天快亮了才睡著。

」

30歲家住東風新村的劉小姐

「

白天工作壓力較大，一直處於焦慮中，所以很難睡踏實。

」

·海門的「入睡困難戶」其實真不少；

·女性失眠者明顯多於男性失眠者；

·部分老年人存在睡得早、醒得早的睡眠特點。

為什麼睡不著

「八成人是因為『想得太多

情感、壓力等是主因

市眼科醫院心理醫生魯善章分析

「生活壓力導致的失眠患者比較多，程度相對較輕，這些失眠者自己可以調節。而要去心理門診諮詢的失眠者大都因情感問題等導致了心理問題，像失戀等矛盾引發的一過性失眠，只要渡過這一難關，情緒調節好之後，失眠問題就會解決。」

如何避免失眠？

魯善章

首先要有一個好的心態。很多人都是越擔心失眠越睡不著，還有的人因失眠導致情緒不好甚至患上抑鬱症，兩者又互為因果，有的會惡性循環。

其次，要有良好的睡眠習慣。睡覺前不要做和睡覺無關的事情；規律作息，該什麼時候起床就什麼時候起床；對於安眠藥的使用也要謹慎。

擺脫以下錯誤做法

輕鬆搞定「救睡眠困難戶」~

平常熬夜周末補覺

很多人都是周一到周五熬夜做自己喜歡的事，或者熬夜工作、學習、追劇，到了周末睡他個昏天暗地。其實這是錯誤的，只有規律的作息時間，才能保持昂揚的精神狀態。

一杯小酒睡覺更香

酒精確實能夠幫助入睡，但是在酒精的作用下，人體正常的睡眠節律會被打亂，最終導致的結果可能是醒來頭痛以及一個低質量的睡眠。

穿著襪子睡不著覺

真實的情況是相反的，襪子可以保持肢體末端的溫度，進而促使身體核心溫度降低，使得人體快速進入睡眠狀態。

午睡加長精神更好

午睡的時間太長的話，會容易使人進入到深度睡眠，進而導致你的睡眠周期會被打亂。

吃東西就睡不好覺

有很多人認為晚上吃東西會睡不好覺，其實這個想法是對的也是不對的。睡覺前的1-2個小時吃一點易消化的食物，會促使大腦分泌有助於睡眠的物質。但是吃得太多就不好了，會導致全身血液都留到胃部，會打亂身體五髒的休息時間，同時大腦得不到足夠的氧氣，睡眠質量當然就不會好到哪裡去。

文字來源：綜合海門日報、網路

編輯：丁文文

審核：鄒然然

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