世界睡眠日、在處處聞啼鳥的季節，專家教你如何春眠不覺曉

萬物復甦，一派生機盎然的景象

但是很多人的眼皮，卻像灌了鉛一樣，搖搖欲墜

嘴裡還陣陣有詞地說到：

「這都是春天的錯，有詩為證，春眠不覺曉······」

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不不不，春天說這個鍋我不背

「春困秋乏夏無力，冬天正是好眠時」

一年四季，你們總能為「困」找到理由

犯困不是季節的錯，明明就是自己惹的禍！

3月21日這天，也是世界睡眠日，（是不是有一種恨不得馬上回到被窩的衝動）今天小佑自然是要跟大家來聊聊「春眠不覺曉，失眠好不了」~這一話題！

晚上睡不著玩會手機

結果越玩越嗨是怎麼肥四？

睡前追了個劇，結果追到了凌晨兩點半！

我我我，我是真睡不著

據調查顯示

睡得最早的城市為上海

上海

胡說，阿拉上海人明明睡得很晚

睡得最晚的城市為深圳

論勤勞還是我們深圳人最棒

深圳

起床最早的城市為北京

北京

睡的晚算什麼勤勞，有本事你們早起啊

起床最晚的城市為珠海

樓上的三位，我就笑笑不說話

珠海

中國成年人失眠發生率高達38.2%，超3億中國人有睡眠障礙，6成以上90後覺得睡眠時間不足，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間。

深夜失眠，白天犯困，效率極低，不僅沒少被上司責罵，晚上回去還得加班到深夜，如此反覆，身體越來越疲勞。失眠不僅影響人們的身心健康，甚至還會影響人們的生活質量，心理疾病、痘痘、脫髮，還有腦子越來越······（心疼得摸摸自己的腦袋）

這個時候，就要隆重邀請我們的專家了！

同濟大學附屬天佑醫院

神經內科主任黃東雅教授

造成失眠的原因有這些：

★ 環境因素：睡覺環境不好，周圍比較喧鬧容易失眠；

★精神原因：工作累，壓力大，也會導致失眠 ；

★其他疾病因素：比如說有呼吸系統疾病等，也會影響睡眠；

★ 此外遺傳因素也可能導致失眠。

黃東雅教授教各位幾個緩解失眠的方法：

1、規律作息，和懶覺、回籠覺說再見

晚上按時睡覺，早上準點起床，周末也別打亂作息，剋制住賴床、睡回籠覺的念想。白天再困也不要躺下睡覺，以免晚上睡不著，打亂睡眠周期。

2、培養「卧室+床=睡覺」的理念

床就是睡覺的地方，看書、玩手機等行為不要在床上進行。困的時候再上床躺下，如果睡不著，就去另一個房間轉轉，儘可能減少醒著躺在床上的時間。慢慢的，你進入卧室看到床只會想到——睡覺。

3、睡前不要接收太多刺激信息

下午3點之後，拒絕咖啡和濃茶，晚餐也不要吃太飽。睡覺前1小時，不要叫大腦太興奮，比如玩競技類遊戲，看搞笑綜藝等等。鍛煉一下有助於睡眠，但注意最好選擇在早晨或晚飯後，不要在睡前運動。

4、放輕鬆，但別求助於酒精

睡前放一些舒緩的音樂，洗（泡）一個熱水澡有助於身心的放鬆。

不要試圖用酒精助眠，酒精雖然會縮短你的入眠時間，但會使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續續。

5、創造一個舒適的睡眠環境

卧室的光線要暗，可以嘗試給窗帘加遮光布。

卧室要安靜，如果睡覺比較輕可以試試降噪耳塞。

卧室的溫度在18.~22℃是最舒適的睡眠溫度。

床墊不要太鬆軟，枕頭選自己覺得舒服的，當然也要考慮腰椎和頸椎的健康。

最後小佑再傳授各位一個大招：

當晚上沒睡好，白天太犯困時

想想領導的臉

想想銀行卡里餘額

瞬間來精神了~

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