特別困卻睡不著？世界睡眠日，醫生教你咋能睡得香甜！

晚上玩起手機沒完，

入睡時間一拖再拖，

睡著了老做夢，

起來比上一宿班還累，

半夜3點突然就醒了，

瞪眼到天亮！

……

以上這些情況

你中招幾個？

今天是第十八個

「世界睡眠日」

如何有個好睡眠？

今天幫大家來支招！

男子吃藥助眠 白天迷迷糊糊

醫生：長期失眠千萬不能亂吃藥

王先生今年28歲，本應該是精神頭最足的年紀，可卻一直被失眠折磨，最近半年來，他每天晚上只要到半夜3點保准得醒，可再想入睡就難上加難了。為了睡個好覺，王先生自己在藥房買了些助睡眠類的藥物，可吃了將近半個月之後，他就感覺自己有點不太對勁兒。

王先生：

吃了之後早上還是感覺迷迷糊糊的，現在開車什麼的方向控制不太好，或者在家做飯切菜就容易切到手。

醫生表示，長期失眠要到醫療機構就診，千萬不能自己亂吃藥。長期亂用藥物會導致藥物成癮，成癮之後會導致過量服用藥物，一些藥物會產生宿醉效應，讓人出現像飲酒第二天之後的狀態。

中國睡眠障礙患者約五六千萬

失眠問題正在 「年輕化」

根據《中國睡眠診療現狀調查報告》等調查發布的數據顯示，中國睡眠障礙患者約有五、六千萬人，而診治的患者不足2%。現在，越來越多年輕人出現睡眠問題，跟睡前玩手機的習慣有關。手機、電腦等電子產品屏幕發出的藍光會刺激視神經，導致原本可讓大腦產生「困意」的褪黑素大量減少，「輾轉反側」也就在所難免了。

黑龍江哈爾濱的一名姑娘小王就因為長期睡前玩手機，有時玩到半夜2、3點鐘才會睡覺，白天再進行補覺，持續了3年之久，結果半年內暈倒4次.經全面檢查，最終診斷小王應該是因為晝夜節律睡眠障礙造成的心慌暈倒。

所以年輕朋友們，如果想要有個高質量的睡眠，睡覺之前一定要放下手機等電子產品。

4招教你對抗失眠，睡個好覺

1、失眠要先到醫院看看。一些失眠是軀體疾病引起的，比如耳鼻喉疾病、心臟病或者是腦部疾病，甚至癲癇都可能導致失眠。如果排除病理性引起的失眠，在日常生活就要注意自我調節了。

2、營造適合睡眠的環境。睡覺前要讓自己的心靜下來，睡眠環境一定要安靜、舒適、光線要暗，睡覺前可以喝杯熱牛奶。

3、睡不著不要「硬睡」。比如躺在床上，10分鐘到15分鐘難以入睡，這個時候要馬上起床，到另一個房間，有困意了再回來睡，重複這樣。半夜醒來要注意不要看鬧鐘，越看鬧鐘越擔心。

4、養成健康的生活習慣。白天適當戶外活動、曬太陽；晚餐少吃點，睡前不要喝咖啡、茶和酒。養成規律的起床和睡覺時間，規律作息，睡眠質量自然就更高了。

來源：新北方、揚子晚報

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