瑜伽新手，如何快速提高柔韌性？
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「身體太硬，不能練瑜伽嗎？
「我身體太硬了，我肯定不適合練習瑜伽！」
「能把身體練得那麼軟，得吃多少苦啊！你看我，吃不了這個苦！」
.......
很多人初學瑜伽都會有這種想法，身體不夠柔軟，是許多未涉足瑜伽的人的心理障礙。因為，他們看到的瑜伽體式都是在展示柔軟的身體，所以認為身體柔軟是練習瑜伽必不可少的前提，上天已經註定自己身體的劣勢。
事實上，最初的那個僵硬的身體，在慢慢努力打開、達到體式的過程中，能幫助你積累很多的體悟和經驗。因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。
柔韌度可不是一朝一夕就可以增強的喲，但是如果練得對，還是可以讓你比較快的軟下來。今天給大家推薦一套瑜伽體式，針對身體不同僵硬部位進行拉伸，練習之前要先做5邊拜日式熱身哦！
駱駝式
益
處
?拉伸大腿、腹部、胸腔
?改善消化
?提升能量
怎
么做
?雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬。
?尾骨內收，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟。
?保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提。
?保持10次呼吸。（如果第一次做，先做單邊）
單腿鴿子式
益
處
?提升大腿、上半身、髖部柔韌性
?打開髖部
?減少壓力
怎
么做
?從下犬式，左腿往前，小腿膝蓋著地，盡量靠近墊子前端。
?後腿伸直，腳背、小腿、大腿壓地。
?雙手在髖部兩側撐地，胸腔上提。
?保持1分鐘，換邊重複。
低位弓步
益
處
?拉伸髖部、大腿、膝蓋
?鍛煉手臂、肩膀
?打開髖部
怎
么做
?從下犬式，右腳往前踩地，膝蓋對齊腳踝，後腿伸直膝蓋、小腿、腳背貼地。
?髖部下沉，雙手上舉，肩膀下沉。
?保持1分鐘，換邊重複。（如果膝蓋痛，下方墊個毛毯）
金字塔式
益
處
?拉伸大腿後側、上半身、背部
?改善消化
?鍛煉腿部和腹部
怎
么做
?從山式開始，右腳往後一條腿的長度，右腳內扣75°。
?髖部擺正，往前往下摺疊，雙手在左腳兩側撐地。
?保持1分鐘，換邊重複。（需要的話雙手放在磚塊上）
雙角式A
益
處
?延展脊柱和大腿後側
?平靜身體
?鍛煉腿部打開髖部
怎
么做
?從山式開始，右腳往後一條腿的長度，雙腳稍微內扣。
?從髖部往下摺疊，雙手撐地與肩同寬，小手臂和大手臂相互垂直。
?延展脊柱，頭頂點地，肩膀上提遠離耳朵。
?保持1分鐘。
坐立前屈
益
處
?拉伸大腿和脊柱
?改善消化、促進排毒
?減少壓力
怎
么做
?坐下來，雙腿伸直回勾。
?雙手上舉，從髖部往前往下摺疊，雙手往前抓到最遠處。脊柱延展。
?保持2分鐘。
扭轉單腿頭碰膝
益
處
?打開胸腔
?拉伸脊柱、大腿
?鍛煉腹部
怎
么做
?從坐立開始，彎曲右膝蓋，腳掌在左大腿內側。
?身體向左側扭轉，從髖部摺疊，左手抓住左腳趾，右手往上延展抓住左腳外側。
?保持右膝蓋下壓，堅持1分鐘，換邊重複。
只要方法得當，身體都會慢慢的軟下來，慢慢的努力打開。
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