如何控制負面情緒？
我也是個很容易產生負面情緒的人，從小到大生長的環境，和父母的「熏陶」，讓我極度敏感，自卑。就拿我很久之前的一次經歷說吧：我進這個單位原本是做美化的工作，做了一個半月後，就被人資調到了我夢寐以求的廣宣部，可調過去了後才知道那個崗位還有一個女生跟我競爭。當時和努力地學習，想要贏得那個崗位。可我每個努力經理卻全然不看，覺得那女生比我強，當時還問我要不要回那個部門。當時雖然嘴上一笑而過，但心裡的負面情緒充滿了我。我很疑惑：為什麼我明明很努力，而他就看不到？是我太弱了嗎？還是領導早就有了合意的人選。
後來在對象的悉心教導，和相關書籍的閱讀後，我才有意識的控制自己的情緒。大概一兩個月之後吧，我明顯地感覺我心態比以前平和了很多，對待突髮狀況的時候，也會比以前淡定很多。也幫助身邊同事朋友解決了情緒方面的問題。
不單單是負面情緒，我們還會有積極情緒，這兩種情緒都是與生俱來的，世界上沒有哪個人是不會有負面情緒和積極情緒的。因為生長環境，家庭（父母影響），教育的不同，使每個人有不同的偏向，所以有的人比較偏消極，有的人比較積極。這都是很正常的。
對於負面情緒的解決，我使用的是理性情緒行為療法。
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何謂理性情緒行為療法
（REBT）
理性情緒療法從字面上理解就是通過理性的思維來緩解情緒的治療方法。我們會因為很多事情會讓自己產生消極情緒。譬如對象要和你分手、事與願違。發生這種事我們就會順理成章地感到悲傷、消極等。其實這一連貫的情緒，來自於我們從小就形成的一種情緒鏈，而這一系列的情緒就是所謂的非理性情緒。而理性情緒行為療法則是使用理性情緒來反駁非理性情緒，從而達到控制情緒的效果。
理性情緒行為療法的的治療原理是：
毫無意義並且餘韻聽任自己與生俱來及後天養成的性格，讓自己嚴重焦慮、抑鬱、憤怒、自我厭憎和自怨自艾。
改變那些令你自己徒增煩惱的想法、感覺和行為，從而大大減少自己的煩惱和對自己不利的傾向。
通過長期堅持不懈地努力使用理性情緒行為療法來達到自動，習慣性地使用這些療法的目的，從而在身處逆境或者自己認為製造的不順時並不感到絕望。
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理性情緒行為療法的治療方式
焦慮情緒的產生是因為有一個讓你很意外的沉重打擊，然後因為這打擊使你情緒受到了不同程度的波動。而我們要改變的就是對待打擊的心態。
為什麼同樣是分手，小A看起來卻比小B更加雲淡風輕呢？是因為小A不夠愛嗎？其實對待打擊的心態，決定了打擊對我們的傷害程度。
簡單說個例子：之前我一直埋怨我對象不夠上心，對我忽冷忽熱的，當時我就懷疑他對我的感情是否真摯。可一想到這他對我的感情可能會有雜質，我就會難以接受事實，乃至於歇斯底里地追問他的想法。因為他是我的初戀，我太愛他了，我真的不能沒有他，沒了他我該怎麼辦。而且我為他付出那麼多，可回饋我的卻是這個局面。我也跟他提出過分手，可他卻是一臉無所謂。到後來還是我死皮賴臉地央求他複合。
而學習的理性情緒行為療法後，我開始審視我的內心。我給自己提出了幾個問題：
有什麼理由可以證明因為他是我的初戀，他就必須非常愛我呢？
有什麼理由可以證明因為我非常愛他，他就必須非常愛我呢？
和他分手真的不能再活了嗎？
這打擊我真的不能承受嗎？
因為被他拋棄，我就是一個特別差的人。
其實對於很多事情，我們總喜歡自我放大它的痛苦，以達到我們所「喜歡」的消極。就像3、4條一樣，沒了他真的不能活了嗎？如果把分手定義為糟糕，那現在已經很糟糕了，情況不能再壞了。而你現在照樣還在生活著。其實你只是把你的痛苦誇大了，情況遠沒你想像的那麼糟糕。
而「必須」，「只能」，「一定」這類絕對的詞，希望能從你的詞庫中永久刪除或者減少使用，因為它會讓你變得偏激、絕對。當你在使用那些詞的時候，你會在心裡想：我一定要坐上那個位置，我一定要讓伴侶毫無保留的愛你。要知道這世界絕對不是按照我們想法來進行的，成功的幾率很小，而到那時候你該如何得受打擊呢？
就像這段感情里一樣，我對於這份感情很看重，而且是近乎蠻不講理，因為我愛他，他就必須愛我。這種毫無邏輯感的理論，像極了沒有斷奶的襁褓嬰兒。世界並不是圍著你轉的，往往是希望越大，失望也就越大。
我希望你能夠換種表達方式：因為他是我的初戀，所以我覺得他應該會更加愛我，如果不能，我應該會很悲傷，但是我不會因為這件事而氣餒，被他拒絕當然不能證明我很差，只是不合適，僅此而已。
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理性情緒行為療法的思維方式
1.以現實為基礎或者實證式的辯駁
現實中有什麼可以證明我不能被拒絕？有什麼可以證明我以後不會被別人拒絕？採用這種辯駁方法，讓我們把注意力放到更該思考的地方，像我應該怎樣才能讓自己喜歡的人更加接納我，而不是拒絕我，當然我希望被別人接納，但是也不一定要這樣。
2.以邏輯為基礎的辯駁
我們不能因為被拒絕，就被斷定是一無是處的人，這是非常不符合邏輯的。要知道我們不能因為一件事，而否定並且定義一個人，這是缺乏考量的判斷。你這段感情的失敗就只說你這段感情，與你這個人無關。
（3）以實用的角度進行辯駁
想想因為你那一系列的不理性的想法，給你帶來了什麼，消沉、抑鬱。而你要做的就是用一些積極的、理性的想法強行將它反駁，因為你的目的很明確，你想要擺脫負面情緒。
不單單對於感情，生活中很多事情都可以使用理性情緒行為療法來治療。譬如同事、朋友間的感情也要想著：我不能指望每個人都對我很友好，而且別人對我的態度無法影響我自己的生活，我應該用一個平和的心對待一切，如果事與願違，我也只是感到很失望而已。
這裡說的悲傷、失望等情緒都屬於正常的情緒範疇，它不會對你的心理、正常生活乃至健康造成影響的。這種情緒只會激勵我們更有勇氣朝著好的方向前進。
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減輕負面情緒的方法
1.變得理性
你要認識到，你的問題總會有其他的解決辦法，努力尋找生活中的樂趣，積極地投入到讓自己開心的團隊、領域、地方去。然後就是認真看待生活中的許多事情。像工作和感情，沒必要那麼認真，也不要指望一定會發生好事情，而壞事就一定不會出現。在生活中我們要努力讓自己開心、快樂。小心自己的那些不理性的、教條式的、得不到就不會善罷甘休的想法。其實你很多的想法，期待，情緒都是正常的，健康的。只要不要把他們絕對化，要知道生活並非是按照我們的想法進行的。
2.接受現實
接受自己的現狀，然後再慢慢朝著好的方向去改變。生活其實並非是順風順水的，它會有很多的兇險、很多的不可測。我們要接受現實，避免蠻不講理的要求，盡自己最大的努力去生活。
3.無條件自我接納
很多時候我們習慣對自己要求高，這和我們成長的環境是分不開的。上學的時候老師給我們樹立了一個好學生的樣子，讓我們想向他學習，只有成為了他才算是好孩子。在工作上，不想當經理的下屬不是好員工等等。
我們在這樣的環境里，自然而然地也成為了對自己高要求的人：一定要賺了多少錢才算是成功，否則就是一無是處、垃圾。要知道生活不可能那麼順風順水，希望你能夠改變這樣的條件。可以說我努力工作，因為我想成為被領導重視，但如果經過努力我不能達到我的目的，我也不會很受挫，因為它不能證明我是一無是處的。或許只是我在這方面下的努力還不多，或許下次就可以了。
4.無條件接納別人
生活中肯定會遇到幾個喜歡找別人麻煩的人，遇到這種事情，你肯定會想：為什麼要這樣對我？這樣對我不公平！其實世界一直都是這樣的不公平。對於這件事照樣可以使用理性情緒行為療法來解決。
因為我不希望別人那麼壞，所以別人就不能壞了嗎？因為我更喜歡別人能尊重我，所以別人就會尊重我嗎？顯然不會。世界上沒有那一條法律規定了不許找別人麻煩。對於這種事，我們可以憎恨這件事，卻沒必要憎恨這個人。因為我們不能因為那個人喜歡找你麻煩就把他定義為壞人，而對於這種事，沒必要生氣、憤怒，因為它只會讓你的弱點暴露無遺，而且也會達到對方激怒你的目的，更會讓別人認為你是個自以為是、衝動的人、從而因小失大，得不償失。你應該理性地審視自己。
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