三月不減肥，五月徒傷悲——準備打羽毛球減肥的看這裡！

三月不減肥

五六七八九月...

都徒傷悲

下決心減肥之後

小編想了想前幾天寫的足球、籃球

這些高強度、一不小心劉海就會飛起的運動

當然對於小編這樣柔弱（？）的女孩子是不適合的

所以想來想去還是選擇了——羽毛球！

可是沒想到的是

第一天之後，小編的肩膀就酸痛到抬不起胳膊

腳也痛，腰也痛

所以小編用自己的血淚史來開始今天的科普

打羽毛球的運動損傷

羽毛球運動作為一項家喻戶曉的運動，簡單容易上手，人人都打過幾拍，常年堅持羽毛球運動的人也不在少數。

但是，羽毛球運動又是一項應變性和突發性極大的對抗性運動，運動損傷的比例在大眾性運動項目中排名第一，對！你沒看錯，不是激烈的足球和籃球，而是看似不那麼激烈的羽毛球！

常見的損傷有腰背筋膜炎、肌腱病、跟腱斷裂、踝關節內翻扭傷甚至膝關節扭傷等。羽毛球運動不像游泳、跑步等項目基本上是按照預先編排好的固定程序，而是需要根據場上情況隨時向任一方向奔跑、急停、急轉，應變性接球和出擊。

運動員的腰部必然要求隨時在所有方向、大範圍內屈伸旋轉以完成擊球動作，甚至可以在軀幹側屈接近90°的情況下接擊球（如下圖），腰部不均衡負荷壓力大，因此，出現腰背筋膜炎很常見。

另一類常見運動損傷是肌腱病，除以上兩項運動損傷外，羽毛球運動還容易發生跟腱斷裂、踝關節內翻扭傷甚至膝關節扭傷等急性損傷，這些往往和運動前準備不足、運動技術水平不夠卻勉強為之有關。

如肌腱病對普通市民來說更多是錯誤動作下肌腱過度受力導致的，因此糾正錯誤的動作才是關鍵。

如肩袖損傷往往是因為打高遠球、劈殺或者扣殺時擊球點位置錯誤，不是在正上方而是靠前，導致上臂沒有完全伸直，在屈肘情況下主要以小臂運動擊球導致肩關節內旋撞擊岡上肌腱。髕腱病往往是跑動不到位，每一次擊球後未及時回到中心位置，導致接球時過多跨步，髕腱受到太多牽張。跟腱病和錯誤跨步跳有關，一腿置空時另一腿單腿發力，落地時又往往單腿承重製動受力，跟腱反覆受到數倍拉力造成損傷。

因此，進行羽毛球運動前，最好先接受基本動作的專業指導，一上場就拿出球拍開始打的壞習慣一定要糾正。一旦發生肌腱病，建議應暫停運動，急性期過後，可進行肌肉離心收縮訓練和損傷肌腱牽張訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！