零食吃多了，肚子脹氣又不放屁怎麼辦？教你快速排氣！

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肚子脹氣是很多人都有過的一種經歷，尤其是在吃零食過多時容易出現脹氣，一旦肚子脹氣了，是非常難受的事情，甚至會因為肚子脹氣而吃不下飯。

人的胃腸道本身每天都在產生大量的空氣，如果腸道里產生的氣體太多，或者是排出通道欠暢，排氣的次數太少或沒有排氣，胃腸部就堆積了更多的空氣，引起脹氣。此外有些胃腸道和膽囊的疾病同樣可以導致脹氣。

肚子里有氣，排出來就好了啊！

1.腹式呼吸

一般女性多為胸式呼吸，男性多為腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸時，胸腔不起伏，而是腹部起伏。深呼吸，呼氣時肚皮縮緊，吸氣時，肚子放鬆。這樣可以刺激胃腸蠕動，加快腸道內的通暢與氣體排出。

2.仰卧起坐

這是人們都熟悉的一個簡單動作，看起來很不起眼，但是卻是消除肚子脹氣的有效方法。仰卧起坐可以增強腹部肌肉的運動，增強胃腸蠕動，可以很好的鍛煉腹部肌肉，排出氣體。

3.穴位按摩

如果覺得肚子脹氣有些嚴重，可以將雙手搓熱，至掌心有些微微發熱後在放在肚臍兩側，按著時針方向按摩36圈，然後再順著逆時針按摩36圈，可輔助腸道的蠕動，幫助排氣，但注意不能在剛吃過飯後按摩，要隔一段時間。

推薦一個學位：中脘穴

中脘穴位於胸骨下端和肚臍連接線中點。平躺好，本穴在人體的上腹部，前正中線上。

功效：中脘穴屬於「任脈穴」，有疏肝養胃、消食導滯、和胃健脾、降逆利水，且去眼袋、美容養顏、延緩衰老等作用。本穴可用於治療消化系統疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴等，對一般的胃病，食欲不振等效果也很好。

按摩方法：用手推揉本穴3-5分鐘，或者手角刮法拭本穴，以出痧為宜隔天一次，可治腹脹，嘔吐等。

4.排氣食物

（1）蘿蔔：

蘿蔔性寒，生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，而其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸機能，促進腸道蠕動，其成分澱粉酶和木質素會疏理腸氣，所以生吃會排氣。

（2）喝杯橘皮茶

取50克新鮮橘皮，洗凈後用手撕碎，加少許白糖，開水沖泡，當茶飲用。對輕微的脹氣效果非常不錯，甚至有立竿見影之用，也可以吃些山楂、蘋果等等幫助消化。

除了排氣還要預防產氣！

1.飲食調整：一日三餐應定時定量，飲食以清淡易消化為主，少吃油膩辛辣的刺激性食物，平時進食應細嚼慢咽，從而減少脹氣的產生。脹氣患者應盡量少吃洋蔥、韭菜、空心菜、豆腐、乳製品、碳酸飲料、紅薯、糯米等食物。

2.定期排便：便秘導致的腹脹可以用手按摩腹部，從右向左打圈按揉，促進排便。可以做深呼吸，用熱毛巾熱敷腹部。平時不要強忍便意，當感覺要排便時應該馬上去衛生間。經常強忍便秘就容易刺激腸黏膜使之蠕動遲緩，導致脹氣。

3.坐姿端正：長時間久坐的人，彎腰駝背，腳翹著，腹部壓迫、放鬆容易脹氣。調整坐姿，讓腹部與臀部處於緊張狀態，能夠有效預防胃腸脹氣。

4.保持情緒愉快。焦慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒可使消化功能減弱，胃腸蠕動功能異常，從而導致胃內脹氣增加。

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