鍛煉或能有效減緩機體的衰老進程！

如今，隨著出生率不斷下降，人們的預期壽命延長，英國逐漸開始轉變成為老齡化國家，而公共衛生和醫療方面的改善能夠給人類的壽命帶來巨大的影響。但對於很多人而言，老齡化是讓他們忍耐而不是享受的，當機體處於老齡化階段，人們常常要和身心疾病作鬥爭，而如今嬰兒潮的一代比前幾代人更不可能接受這一點，老年是讓人放鬆的好時機，你可以定期拜訪你的家庭醫生，過著悠閑的日子。

研究人員進行了一項最新研究，他們的目的是理解人類在衰老時哪些方面是不可避免的，以及現代生活方式帶來的結果是什麼，又如何控制這些不良後果？

保持堅強

史前狩獵部落非常活躍，他們會花費大量的時間和經歷去尋找食物，如果狩獵不成功，他們就會花幾天時間來攝入少量食物，或者選擇少吃或不吃，但相比較而言，如今我們的社會是一個高度久坐不愛運動的社會，一項來自英國心臟基金會的研究結果顯示，大部分成年人每天久坐的時間是15個小時，再加上8小時的睡眠時間，那麼一天就只剩一個小時的體力活動時間了。

隨著我們不斷變老，機體體力活動的水平會不斷下降，在這項研究中，研究人員就想嘗試確定機體體力活動的水平對機體各系統老化的影響，包括肌肉系統、骨質系統及免疫系統等。研究者對年齡在55-79歲之間的125名男性和女性自行車手進行研究，這些參與者在其成年後的大部分時間裡均能保持高水平的自行車運動狀態；他們雖然不是奧運會選手，但都是非常熱愛騎行車的人，男性參與者在6.5小時內能夠騎行100公里，而女性則在5.5小時內能夠騎行60公里。

此前研究人員發現，隨著年齡增長機體多個系統的功能都會下降，比如肌肉和骨質，在中年期，成年人就會開始以每年1%至2%的比例失去肌肉量和力量，這就使他們更難完成他們的日常活動，比如爬樓梯，隨著年齡增長，我們的骨骼也會變得越來越脆，最終引發骨質疏鬆症等多種疾病發生。

研究者表示，隨著年齡增長，自行車手並不會損失肌肉量或力量，而且他們的骨質也僅會出現少量的流失，隨後研究者還檢測了並不會受體力活動明顯影響的機體系統，那就是機體免疫系統。

如何變得年輕？

隨著年齡增長，機體的免疫系統功能會不斷下降，這就使得老年人對某些疾病更加易感，比如流感和肺炎等；同時他們對疫苗的響應率也較差，因此相應的防禦措施似乎不能夠給老年人提供像青年人一樣的保護力。當研究人員將老年自行車手同並沒有進行有規律鍛煉的老年人的機體免疫系統，以及這些老年人在20多歲時的狀態進行對比後，他們發現，這些老年自行車手機體的免疫系統更像年輕人。

尤其是研究者們發現，自行車手機體中仍然含有大量新生的免疫T細胞，這些T細胞是由胸腺產生的，當機體發育至青春期後胸腺就開始萎縮了；老年的自行車手似乎擁有和年輕人一樣的胸腺結構，能夠製造出許多新生的T細胞，而其畢生的騎自行車運動也能夠有效減緩其機體免疫系統的衰老時間。

此外，研究者們還調查了這種現象發生的原因，結果發現，老年自行車手機體血壓中含有較高水平的白介素7，這種激素能夠幫助有效阻斷胸腺萎縮，而白介素7是由機體多種細胞製造產生的，包括肌肉細胞等，因此研究者們認為，激活肌肉或許就能夠製造大量的激素，從而維持機體免疫系統的健康，尤其是胸腺等。

因此，我們完全可以控制機體，並防止隨著年齡增長而出現機體衰老等各種表現，英國首席醫療官Sally Davies建議，人們每周至少要進行150分鐘的有氧運動，當然他並不知道是否這足以保護機體的免疫系統，但至少在維持機體健康抵禦衰老方面這是一個好的開始。在英國，人們的身體活動水平從25歲就開始下降了，所以不要等到真的老了才開始意識到運動對維持機體健康的重要性。（生物谷Bioon.com）

參考資料：

【1】Statistical bulletin：Life Expectancy at Birth and at Age 65 by Local Areas in England and Wales： 2012 to 2014

【2】Statistical bulletin：Births in England and Wales： 2016

【3】Major features of immunesenescence， including reduced thymic output， are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood

Aging Cell doi：10.1111/acel.12750

【4】Professor Stephen Harridge

【5】Sit less，move more

【6】Osteoporosis

【7】Exercise can slow the ageing process – a professor explains how

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！