支招：睡前不碰4種東西，一覺到天亮不是難事！

有調查顯示，大致有四成的車禍發生與睡眠不足有關，也有約五成的工傷事故和睡眠不足是有關係的。如果長期處於睡眠質量不佳的狀態中，不僅對日常的精神狀態會有所影響，也會很容易引發其他的疾病，更有可能會是心理障礙、抑或精神疾病的先兆表現。

那麼，怎麼樣才得以睡個好覺，擁有一個良好的睡眠呢？需要注意的事項固然挺多，那下面就先來說一下有哪些食物在食用之後會影響到睡眠質量，希望對大家的睡眠有所幫助。

睡前別碰四種東西

1.不要吃堅果

睡前食用腰果、核桃等堅果會影響睡眠質量。這主要是因為堅果中所含有的成分——豐富的不飽和脂肪酸的原因。我們都知道，不飽和脂肪酸對於人體的健康是有益的，但在晚餐適應，也很容易導致胃酸倒流，讓睡眠質量大打折扣。

2.不要吃巧克力

睡前如果食用了巧克力，也很容易讓入睡變得困難，睡眠質量欠佳。這是因為巧克力中含有咖啡因成分，以及很少為人所了解的可可鹼成分，這會讓食用者在睡前的頭腦保持清醒，無法良好的進入睡眠狀態。

而且，巧克力是歸屬於高脂肪食物的範疇，在體內的停留時間約為3至5個小時，這段時間的睡眠質量自然不會高。

3.不要喝酒

有些人覺得在睡前喝點酒可以有助於睡眠。其實不然，喝酒後的睡眠是屬於淺睡期，很難進入到深度睡眠的狀態。而且，睡得越久，在清醒之後也更容易感到疲乏無力。

4.不吃脹氣食物

豆類、大白菜、香蕉、洋蔥、玉米等食物也要少吃，因為這些食物在腸道的消化過程中會有大量的氣體產出，容易脹氣。而腸胃也會因為這過渡的漲腹感而產生不適感，影響到睡眠的質量。所以，晚餐應盡量不要食用這些容易讓人脹氣的食物。

綜上，想要睡眠質量得到提高、晚餐最好不要食用堅果、巧克力、酒和脹氣食物。那麼，吃什麼樣的食物會對睡眠有幫助呢？

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸和對生理功能有調節作用的肽類兩種成分。

色氨酸可以讓神經細胞分泌出助眠物質——五羥色胺，而另一種成分則能讓全身感到舒適，有助於解除疲勞，達到促進睡眠的效果。

2.小米

小米是穀物中含色氨酸最為豐富的。另外，足量的澱粉成分也很容易讓人在食用之後有溫飽感，進而促進分泌胰島素，以促進睡眠。

3.醋

醋含有多種氨基酸、有機酸，在消除疲勞方面的效果很明顯。

大家可以在溫水中加入一湯匙的食醋以飲用，對於睡眠有促進作用。

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