你可以做什麼來應對壓力？

如何反擊日常生活的需求。

關於壓力的統計數據並不能令人滿意。 它被世界衛生組織稱為「21世紀的健康流行病」，美國企業每年花費高達3000億美元。 在英國，由於健康原因而簽約工作的人中，有39％患有壓力。

我們的覓食祖先磨練了他們對即將發生威脅的情況作出反應的能力。 雖然壓力反應在短暫和急迫時可能非常健康，但反過來是正確的; 慢性壓力令人難以置信地不健康。 想想一下鬆緊帶的類比：它可以延伸到其長度的幾倍，但是如果將其拉伸足夠長的時間，就會達到不會回彈到原始尺寸的程度。 如果你的身體處於持續的強烈喚醒狀態，你會發現你不能關閉。

在「工作風暴」一書中，提到了用來應付日常生活需求的四種現代策略。 但是，如果連續數周，數月或數年，付出沉重的累計結果：

1. 首先，有堆疊，這是我們管理時間的方式。 為了應對對我們日益增長的需求，我們填補了日曆中的每一個可用空間，留下很少 - 如果有的話 - 在它們之間暫停。 這反過來會讓我們處於壓倒狀態。 與我們塞滿日曆的比例相同，我們犧牲了恢復的機會。

2. 其次，SPINNING是我們管理我們注意力的方式。 我們現代的注意力是令人尷尬的反覆無常。 每次我們發現新的刺激源時，我們都會得到小多巴胺命中的獎勵，但化學過程並不止於此; 我們的身體會增加壓力荷爾蒙皮質醇和戰鬥或飛行激素腎上腺素的產生。 更重要的是，為了將我們的情緒和精神能量集中在新的時刻 - 並放棄最後一刻 - 我們消耗了含氧葡萄糖，這正是我們大腦需要清晰思考的燃料。 每天重複數百次，我們經歷了壓力和疲勞的不可阻擋的上升以及決策能力的下降。

3. 第三，有SKIMMING，這是我們處理信息的方式。 我們的消費量比1986年多5倍 - 相當於每天175份報紙 - 但我們支付了從穀殼中提取小麥的能源關稅。 我們不僅需要決定我們將忽略哪些信息，現在我們將關注哪些信息，以及哪些信息我們稍後會回來，但我們還需要決定我們將如何處理這些信息。 即使是小決定也要徵收我們的能源儲備。

4. 最後是SPILLING，這是我們崩潰邊界的方式。 每次我們在會議期間閱讀我們的電子郵件或查看誰在家中用餐時發送了簡訊，我們就會侵蝕我們生活中任務，關係或領域之間的界限和神聖空間。 這現在是特有的; 例如，對全美中小型企業的員工進行的一項研究發現，55％的員工在下午11點後檢查他們的電子郵件。

如果我們讓他們成為一種生活方式堆疊，旋轉，撇渣和溢出是為了健康而破壞。 正如職業心理學家Rob Archer所說：「在需求高漲的情況下，恢復至關重要。 如果我們長期處於壓力狀態，那麼短期內我們的表現和長期的健康狀況會受到影響。「

那麼，我們可以做些什麼來恢復控制？ 好消息是，我們可以對我們的日常生活做出小而直接的改變。 例如：

1. 當你計劃你的一天或一周的時間時，要嚴格保護承諾之間的空間。 這些是你的恢復期。 如果您在會議之間有10分鐘的時間，請不要使用這段時間掃描電子郵件。 去散步，呼吸空氣，或者做一些與之前或之後的感覺明顯不同的東西。

2. 更經常地說"不"，或者至少談判請求的條款。 如果你感到不知所措，你可能討厭說"不"，但人們（尤其是家庭）不會感謝你承受額外的壓力。 你可能有更多的談判空間比你想像的要多。

3. 尋求每天不間斷的時間來關注單個活動。 例如，在處理文檔時關閉電子郵件，以便橫幅信息不會在屏幕上閃爍，並且一次只能在計算機上打開一個文檔。 在家庭環境中，確保每天都做一些事情，即使是在短時間內，也能帶給你快樂。 越吸引你的注意力越好。 這是正念的基本原則。

4. 離開工作時關掉你的電子郵件。 這樣做可以加強家庭與工作之間的界限。 如果有人需要緊急聯繫你，他們可以打電話給你。

隨著壓力的增加，我們的直覺就是擠出恢復時間。 這是一個致命的錯誤。 我們越忙，我們就越需要找到相應的減速機會。 正如古老的禪宗所說：「除非你太忙，否則每天打坐20分鐘，在這種情況下，靜坐一個小時。」

參考：

Levitin, D.J., The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload, Penguin Books, Great Britain, 2015.