腰腹贅肉不用怕，幫你擺脫蘋果型身材！

夏天快到了，你雖然擁有較纖細的長腿

但腰上卻附著厚厚的「游泳圈」

不必自卑，你的身材很有可能來自於遺傳

基因不作美，小try來改變

首先幫你了解身材類型

蘋果型和梨型身材由於脂肪分布不均勻

成為女性最為困擾的兩大身材

若你是梨型身材，請點擊了解！

什麼是蘋果型身材？

四肢較瘦而腰腹部過胖

脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內，狀似蘋果

男性腰圍大於90cm即2尺7寸

女性腰圍大於80cm即2尺4寸

應視為蘋果型肥胖

很多明星都屬於蘋果型身材

公益達人袁立、台灣辣媽小S、國民女神范冰冰

均有腰腹脂肪堆積的煩惱

以下幾招可以幫助你甩掉贅肉

快來試試吧！

卷腹

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平躺於地，雙膝彎曲90°

腳平放在地面上

雙手交叉於胸前或置於兩耳旁

沉肩收腹，上至肩胛骨離開地面

腰部固定，下至肩胛骨平貼地面

每組10—15個，每次3組

空中自行車

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平躺在地，雙手支撐

上身和腿部成90度做來回蹬自行車動作

雙腳綳直（拉伸肌肉線條），配合呼吸

每組10—15個，每次3組

平板支撐

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俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上

肩膀和肘關節垂直於地面

雙腳踩地，身體離開地面

腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長

每組30—40秒，每次3組

V字兩頭起

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平躺於地，兩腿併攏自然伸直

兩臂於頭後自然伸直

兩腿兩臂同時上舉下壓

向身體中間靠攏

以胯為軸使身體形成對摺

每組10—15個，每次3組

以上針對腰腹贅肉的動作

需在日常訓練的基礎上進行

減脂是調動全身脂肪的大工程

著重練習局部可以達到塑形的目的

在這期間最好攝取更多蛋白質食物

恢復運動受損的肌肉

早日擺脫蘋果型身材！

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