袁珊珊減肥16天瘦6斤，原來她的減肥日記有秘密！
春節後開始上班已經一個月了，
節後胖的3（公）斤，
還在嗎？
跟很多人一樣，
明星袁姍姍過年也胖了（我們一樣一樣的
），
大年初三那天，
姍姍立下了一個flag，
立志要減肥，
於是開啟了「33減肥日記」計劃，
到今天已經33天了！
「這年過的有點富態」
大年初三，春節假期過半，除夕的年夜飯大餐也放肆的吃過了，親朋好友的聚餐也聚了好幾波了，於是……體重秤很誠實的告訴你：你！胖！了！袁姍姍在微博上也說：自己胖了！不是三斤，是三公斤！於是大晚上的宣布自己要減肥，然大家監督她！
初四變貼出第一天的減肥日記，行動力驚人！還詳細po出了糙米糊的製作過程！我們還在胡吃海塞，優秀的人都已經開始減肥了！
啊……才102斤就胖了？！作為明星好女不過百，大過年的就吃這麼少，姍姍童鞋果然對自己夠狠，是不是有點望而生畏！網友看到這條微博說：「自覺的放下了手中的半碗炒飯」。
有網友對這張減肥單提出了質疑
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BUT，還好第二天做出了相關的回應：人家是在適當清腸，每天要面對鏡頭需要速減，所以頭兩天要辛苦一點哦。所以，即使是明星想瘦也是要付出巨大努力的！
還很貼心地溫馨提示網友：「每個人體質不同，還是要找到最適合自己的方式！」
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確實，每個人的體質不同，身體對飲食攝入的反應也不同，有些人喜歡高蛋白低碳水，但有些人偏偏相反，但總歸減肥一定要管住嘴，吃健康的食物，適合的熱量（低於自身每日所需熱量），配合適當的運動，這是不變的真理。
隨後，袁姍姍陸續上新自己的減肥日記，詳細記錄了自己減肥期間每天的飲食、運動安排！
滑動看圖（第3-7天）
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第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
滑動看圖（第8-15天）
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第8天
第9天
第10天
第11天
第15天
袁珊珊的最後一張減肥日記記錄是在減肥第16天，上稱體重為96.3斤！成功減肥5.7斤！過年吃胖的6斤，基本減沒了。
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在減肥一個月的3月19日，袁姍姍對自己減肥一個月，做了個總結：
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總結中流露出減肥這一個月過程很不容易：自己的減肥方法屬於簡單粗暴型，前半個月快速減肥，後半個月保持瘦身成果，增加飲食、運動量和肌肉訓練給身體塑形。並將自己的減肥歷程概括為三點：
1.飲食要少油、少鹽、少糖、少零食。
2.水果盡量下午四點半以前吃，因為水果中含有糖分。
3.培養一項自己喜歡的運動。
袁珊珊的總結還是蠻到位的。總之，就是「管住嘴，邁開腿」！
模仿「33減肥日記」就能瘦嗎？
有網友表示：為了夏天來臨之前能穿上心愛的裙子，召集了幾位小夥伴試了幾天袁姍姍的減肥日記。結果到了第3天，全線陣亡....
也有網友表示：袁姍姍這運動量也叫運動嗎？分明是餓瘦的。。。瘦子的馬甲線和胖子的胸肌一樣沒有意義啊。對於普通人來說這樣節食非常不可取。
袁姍姍在總結中也強調：減肥方法因人而異，不要盲目模仿，最好選擇循序漸漸的瘦身方法，最重要的就是自己能夠堅持。
縱觀袁姍姍16天的減肥日記，基本每天快走1個小時，距離不到6km，對大多數跑者來說，這個運動量有點小。可是想想袁姍姍每天拍戲結束後，晚上跑步機再走一個小時，運動量也算可以了。
但她的飲食攝入量確實有點少，應該是微節食了。對於明星來說，有拍戲的要求和外界的壓力，所以控制體重（不長胖），類似的節食（吃很少）行為已經見怪不怪了。
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但對於普通人來說，絕對不建議如此進行，吃的太少（節食）有什麼危害？影響內分泌，容易形成易胖體質，多吃點東西就長胖；對女性而言，容易大姨媽不調，長期節食，肌肉容易被消耗，人多起色和精神氣會變得很差，甚至影響日常的工作和生活。
這並不代表，你就可以大吃大喝。關鍵要健康吃，弄懂吃什麼，怎麼吃，學著做個講究人！
健康適當量的飲食+堅持運動
想要健康而又有效的瘦下去，健康適當量的飲食+堅持運動，才真的是不二法則。
大神阿米爾汗在《摔跤吧爸爸》里前後瘦身的變化，從38%的體脂肪減到10%，他也直言說：飲食是首位，無論你練的多刻苦，飲食不對一切努力白費。
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袁姍姍減肥期間也吃火鍋，但清湯+健康食物（多蔬菜、豆製品）+海鮮、醋料（不要麻醬），就是健康火鍋。胖從口入，變胖的根源在於你選擇的食物，而不在於你運動了多少。講起肥胖，大家多想到脂肪，買東西看成分也選擇低脂，而往往忽略糖的存在。事實上，真正讓你胖的是糖類！
作為人體的三類產能營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪，它們都為人體提供著能量，但不同營養素被利用的優先次序不同：
碳水化合物，也就是糖類，是主要的供能物質，但儲存量較少；
脂肪，是主要儲能物質；
蛋白質，是生命和機體的重要物質基礎。
然而，氧化脂肪來供能的速度是最慢的，優先供能的是糖類。人身體中的糖類，主要以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在380g左右，可以提供1500kcal左右的能量。
這些糖來源於精製主食：精米、精面以及甜食等高碳水食物，存在體內，讓你的脂肪不能燃燒，一旦停止攝入糖分，就會促使脂肪燃燒供能，開始消耗脂肪，否則，你消耗的全部都是吃進去的糖，如果消耗量不夠多，多餘的糖就會在你體內轉化為脂肪，你就胖了。
所以，減脂必須有個能量缺口（消耗能量大於攝入能量），健康的能量差是500大卡，才能瘦。所以，要低碳水飲食，無外糖攝入，體內脂肪才能打開供能。否則你再怎麼練，消耗的都是外糖，體內原本的脂肪和多餘的糖轉化的脂肪巋然不動，不會有任何效果。
到底應該怎麼吃？
《中國居民膳食指南（2016）》，針對2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦，分別為：
1. 食物多樣，穀類為主；
2. 吃動平衡，健康體重；
3. 多吃蔬果、奶類、大豆；
4. 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
5. 少鹽少油，控糖限酒；
6. 杜絕浪費，興新食尚。
可以總結為：少油少鹽少糖，高蛋白高纖維，多蔬菜多水果，每天活動6000步。
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培養一項自己喜歡的運動，然後堅持
選擇一項適合自己的運動，比如跑步。選擇一雙合適的跑鞋、穿上寬鬆舒適的運動服，在周邊的公園、學校的操場，車流量不多的馬路，熱完身之後，你就可以跑起來了。跑起來容易，關鍵在於堅持跑下去，一周、一個月、一年、十年……一輩子！堅持下去，你才會逐漸享受跑步帶來的健康和快樂！
合理飲食、適量的運動，再加上良好作息睡眠，並通過自律行動起來，才能讓人體形成良性循環，健康水平才會不斷提高。
千萬不要讓「明天再說」成為減肥的絆腳石。
「沒有明星一樣的私教，感覺自己都是在瞎練？」
「我們哪有明星那麼有錢有閑，上班吃什麼還不得看食堂大媽心情？」
「每次下定決心練，方法不對總是受傷，就放棄了」
「健身房太遠，私教太貴」
「我有一顆吃貨的心，還長著一雙懶癌的腿，問到底有沒有一種方法可以不節食、不大量運動就是瘦下來的啊？」
答案是：木有！！！
在袁姍姍的微博評論中，許多網友曬出了自己減肥前後的對比照：
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別人都瘦了？你呢？
還有一個壞消息：明天北京都20多度了，這溫度升的有點猛！
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天吶！為什麼要在過完年吃出一身膘，還沒來得及減的時候就升溫，這不是暴露我腰纏萬貫的秘密嘛！
這能怪誰，還不是自己懶癌晚期、「明天再說」惹的禍，春節都過去一個月了，有人都減肥6斤了！明日復明日，明日何其多！
記得去年有關馬甲線2.0還引起了一陣小高潮，有人要她分享練出馬甲線的秘密武器，結果她說：「健身沒有捷徑，堅持、耐力、自律，我覺得應該算是健身的秘密武器了」。
所以，你
※沒有CP感的熒幕情侶，陳曉周冬雨霍建華袁姍姍，都上榜！
※袁姍姍，3款外套玩轉秋冬穿搭，跟著學get時尚范兒
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