頸椎不好，原來要這樣挑枕頭和床墊

3月21日是世界睡眠日，

你，睡得好嗎？

前兩天，有約君給大家送上了「好睡錦囊」，得到了許多粉絲的熱烈回應。此外，還收到了不少上班族的求助：

「平日頸椎痛，和睡眠有關嗎？」

「有頸椎病是不是要睡硬床墊？」

「枕頭的挑選有學問嗎？」

「香氛、睡眠燈，這些『睡眠神器』管用嗎？」

……

你知道嗎？睡眠不好跟睡姿、卧具有關，而睡姿不正確、卧具不合適，不但影響休息，甚至會引起或加劇頸椎病。而如果睡對了，卻是可以有效防治頸椎病的，尤其是經常出現脖子痛、肩膀酸、抬頭困難、手麻等癥狀的二三十歲年輕「低頭族」來說，這可不僅僅是亞健康的問題。

如果已經被脊柱外科門診診斷為「頸椎曲度變直」、「頸椎反弓」，又很難改變長期低頭玩手機、看電腦、伏案工作、操作儀器等習慣，請你收好這篇文章哦。

建議睡姿

頭頸保持自然仰伸位，腰背部平卧，雙膝、雙髖略彎曲

南醫三院脊柱外科一區主任張忠民介紹，仰卧位能夠很好維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。

仰卧位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位於頸後正中處，並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。

選擇枕頭

柔軟、透氣、可調整

張忠明介紹，針對頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時若頸部下方有支撐，會更適應頸椎的前凸曲度，有利於放鬆頸部肌肉，這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。

目前市面上有不同的枕頭：蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。不同的材質的枕頭各有優缺點，在選擇枕頭的時候我們謹記一個原則：柔軟、透氣、可調整。

忌高枕。

還在提「高枕無憂」？醫生說，不單在睡眠中，在日常休息，如卧床看書、看手機、看電視等都盡量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞，而且引起慢性損傷。同時，椎管後方的黃韌帶則可向前突入椎管，以致椎管增加了來自後方的壓力。

忌無枕。

無枕使得頭頸部處於仰伸狀態，易使後方的黃韌帶向椎管內陷入，以致壓迫於刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。

宜元寶形枕。

關於枕頭形狀選擇，最佳應該選用中間低，兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。

選擇床墊

棚床：

最大的缺點是由於人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。當編織物鬆弛後，則增加腰背部卧側肌肉的張力，頭頸部的體位處於相對升高位置。

鋼絲彈簧床：

不適用於頸椎病及其他脊柱傷病患者。

鋼架木條床：

可維持脊柱的平衡狀態而有利於脊柱或下肢傷患者。

袋裝彈簧床墊：

可根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點，選擇不同規格於彈性的彈簧合理排列，以達到維持人體生理曲線的作用。

其他床墊：

泡沫塑料床墊，通氣性太差；氣墊床或水床，床墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點，適用於嚴重的癱瘓、瘦弱、高齡患者，但價格昂貴。

小提醒

頸椎病人床墊不是越硬越好

很多老年人有個觀念，覺得越硬的床墊對脊柱越好，其實並不是床墊越硬對於頸椎病的病人越好，床墊應該選擇軟硬適中，一般選擇形變在5公分的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又又一定的的舒適型。

對於頸椎病病人床墊選擇同樣如此，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適，太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。

不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標準是否不同？專家表示，對於不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上，一般沒有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。

嬰幼兒由於脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對較大，一般1歲內的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著生長發育抬頭，翻滾以及站立的行為發展，脊柱的生理彎曲形成後可以給予選擇適當高度的枕頭，高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中，透氣舒適即可。此方法同樣適用於成年人和老年人。

醫學指導/南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科一區主任張忠民

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲、劉婉婷

編輯/李津

圖@視覺中國

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