睡前「一不要」，晨起「兩不要」，肝臟好的不得了！

春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。中醫認為，春季肝氣旺盛而升發，是養肝護肝的好時機。那春季如何養肝?

睡前「一不要」——熬夜

熬夜

熬夜對肝臟的傷害最大。成年人一般要在23點之前入睡，到了凌晨1點到3點應該進入深睡眠狀態，這個時間是肝排毒和肝養血的最佳時間，需要在熟睡中進行。如果此時不睡覺，易致肝血不足，皮膚失其所養，會出現乾燥，失去彈性，晦暗無光。陰血不足，目失所養，再加上肝腎陰虛，虛火上炎，常出現目赤、眼乾甚至眼痛。這種陰虛火旺與我們熬夜造成的內分泌紊亂、免疫力的改變、胃腸功能失調等都有著密切的關係。

晨起「兩不要」——不吃早餐、暴飲暴食

不吃早餐

很多人知道，東西不能吃太多，吃太多不但對胃不好，還有增加肥胖的風險。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

暴飲暴食

飲食習慣不佳會造成肝炎！現在則是除了酒精攝取過多外，營養也過多。再加上運動不足，許多脂肪都囤積在肝臟。這種酒精性的肝損害或肝硬化正在增加。就算沒有喝酒習慣，飲食習慣不佳，像是一直都吃熱量太高的食物，也會造成脂肪在肝臟囤積，傷害到肝細胞、導致肝硬化。

日常養肝方法：

保持心情

心情不好，第一個傷到的就是肝臟，保持好心情是擁有健康肝臟的前提。提高你的情商，適度有效地舒緩壓力、發泄情緒，做到不抑鬱、少憤怒、多舒暢。

多喝水

多喝水可以有效補充身體體液，增強血液循環，同時還可以促進新陳代謝，此外，多喝水還可以促進腺體，尤其是消化腺跟胰液、膽汁的分泌，這樣對於消化、吸收以及廢物的排出都有很大作用，而且還可以減少代謝產物跟毒素對身體造成的傷害。

多吃水果

要多吃水果，特別是有一些酸味的水果，比如說橘子，山楂，葡萄等等。肝臟不好的人群就可以多食用一下這類水果。它有利於幫助這些人群及時消化，多餘的脂肪降低肝臟的負擔等等功能。

正常作息

根據傳統醫學的經脈行理論，凌晨1～3點為肝經時間，一定要睡覺才可養肝、排毒。從現代的理論來看，晚上10點至凌晨2點為美容時間，如果這段時間不睡覺，就會導致皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，甚至出現黑眼圈，有礙美容。養肝、保肝的最好方法是晚上10點就寢，保證充足睡眠。

多喝蒲公英茶

蒲公英茶中含有豐富的微量元素，並且有人體所需要的礦物質，有強化肝臟的作用，還可以促進食物的消化，每天一杯蒲公英茶，清熱解毒，減輕肝負擔。

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